평평한 계단을 올라가는 계단

근육질의 둔부, 넓적 다리와 송아지, 심장 박동 운동을 원한다면 등반 할 시간입니다 일부 계단. 엘리트 선수부터 주말 전사, 초보자까지 모두 계단을 오를 수 있기 때문에 모든 운동 수준에 대해 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 계단은 환상적인 심장 운동뿐 아니라 계단 운동을 통해 허리 둘레의 지방을 갈아서 항상 평평한 위를 유지할 수 있습니다.

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계단을 오르면 혼자서 평평한 톤이 없습니다. 꿈의 평평한 위장을 달성하려면식이 요법, 심장 및 근력 강화 훈련이 필요합니다.

계단이 작동하는 이유

걸을 때 또는 위층으로 달리면 몸 전체가 활용됩니다. 송아지와 둔부에서 팔과 복근까지 모든 근육이 활성화되어 몸을 위쪽으로 추진합니다. 천천히, 빠르게 또는 간격을두고 계단을 오를 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 최적의 지방 연소를 위해서는 높은 강도의 간격으로 계단을 오르는 것이 좋습니다. 이 고강도 운동에서 심장 박동수를 높이고 몸의 근육을 활성화 시키면 The Journal of Obesity는 "고강도 간헐적 운동은 다른 유형의 복부 지방보다 피하 복부 체지방을 감소시키는 데 더 효과적 일 수 있습니다. 운동. "

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야외 계단을 이용할 수없는 경우 계단식 스테퍼를 사용하여 운동을 모방 할 수 있습니다. "체육관에서 계단 마스터 (기계)를 사용하는 경우 속도를 느리게 설정하십시오 가능한 한 많은 양의 손을 사용하지 말고 한 발 누르는 타입의 움직임으로 각 단계에 집중하십시오. 이것은 지방과 목표 발목 힘을 태우고 동시에 전리품을 개발할 것입니다 "라고 Hihira는 덧붙였다.

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계단 운동은 격렬한 운동이 될 수 있습니다. 걷거나 계단을 오르면 폐와 근육에 과세됩니다. 더 많은 계단을 오르기 위해서는 계단을 따라 내려 가야하며 그 시간 동안 폐와 근육이 회복 될 수 있어야합니다.이러한 유형의 강렬한 작업과 회복으로 이어지기 때문에 계단 운동은 고강도 운동으로 작동합니다.

계단 오르기 방법 계단은 거의 모든 사람이 할 수있는 운동입니다. 초보자 인 경우 자신의 집에서 편안하게 계단을 오르십시오. 진행하면서 계단을 건너 뛰고 한 번에 두 개의 계단을 오를 수 있습니다. 중급에서 고급 운동 선수를 위해 계단을 한 번에 하나씩 두 번씩 실행 해보십시오. 속도, 거리 및 반복 횟수를 늘리면 심장 박동수가 증가하고 더 많은 지방이 연소됩니다.

운동을 마친 후에도 칼로리를 태우려면 높은 강도의 간격을 훈련에 적용하십시오. 이러한 "HIIT"운동은 운동 후 산소 섭취량을 초과하는 "EPOC"을 활성화 시키므로 운동이 끝난 후에도 계속해서 칼로리를 소모합니다. 즉, HIIT 운동을 마치고 나중에 좋아하는 쇼를 보게되면 쇼를 보면서 계속 칼로리를 태울 것입니다. HIIT 운동은 "전체 운동 에너지 소비에 6 ~ 15 % 더 많은 칼로리를 더합니다. HiIira는 "HIIT는 근본적으로 지방을 태우거나 유지하거나 근육을 확보하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. HIIT 훈련을 통해 평평한 위장을 개발할 때, "HIIT는 분명히 당신의 자만심에 길을 열어주는 abs에 다소 책임이있을 것입니다 (물론 식단이 긁힌 경우에도 물론입니다).

빈도 < HIIT 운동과 스프린트는 중추 신경계와 신체 전체에 더 강렬 할 수 있기 때문에 일주일에 한 번 HIIT 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 운동을 진행하면서 일주일에 두 번째 간격 운동을 추가하십시오. 성장을 위해 몸이 회복 될 시간이 필요하므로 HIIT 운동을 연속해서 완료하지 마십시오. 운동은 catabolic이다. 나는. 이자형., 그것은 당신의 근육을 무너 뜨립니다. 적절한 회복 시간은 근육이 수복되어 다음 운동 일에 준비 될 때 필요합니다.

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