여성의 운동 자세

건강한 자세를 유지하는 데 도움이되는 운동으로 모두에게 혜택을 얻을 수 있습니다. 그 중 하나는 요가 포즈를 몇 가지 연습하는 것입니다. 적어도 일주일에 세 번. 작고 가벼운 여성들은 흉부 중추 상부의 고통스러운 "꼽추 (dunch back)"모양 인 Dowager의 고비 (Hump)에 더 쉽게 걸린다. 이것은 키가 너무 작아서 신장을 최소화하기 위해 몸을 숙 인 여성들에게도 마찬가지입니다. 부드러운 요가 포즈를 사용하여 치료 마찰을 일으키면 장시간 동안 책상이나 차안에 앉아있는 사람들과 어머니에게 공통적 인 목과 허리의 긴장을 줄일 수 있습니다.

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벽에서의 개 변이에 직면

많은 여성들이 상체의 힘을 많이 가지지 않고 수정 된 하향 개 포즈를 덜 격렬하고 동일한 척추의 견인력을 제공하는 벽. 손바닥을 벽에 평평하게 놓고, 어깨와 너비의 거리를두고 발을 뒤로 젖히십시오. 손바닥을 벽에 대고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 엉덩이를 뒤로 당기면 허리에 견인력이 생깁니다. 5 ~ 8 회 숨을 쉬십시오. 포즈를 종료하려면 발을 들여주세요.

벽에 의자가있는 수정 된 스탠딩 트위스트가 의자의 고비를 방지합니다.

의자를 사용하여 고인의 고비를 방지하기 위해 수정 된 비틀림을 사용하십시오. 좌석이 벽을 향하도록 벽에 직선형 의자를 놓습니다. 의자를 마주보고, 무릎이 90도 각도가되도록 오른발을 의자 좌석에 올려 놓습니다. 가슴의 꼭대기를 벽쪽으로 돌리면서 벽에 손바닥을 올리면서 머리 꼭대기를 길게하십시오. marichasayana의 변종, 이것은 어퍼 백에 안전한 트위스트를 제공합니다. 5 ~ 8 회 숨을 쉬고 다른쪽으로 반복하십시오.

치료 척추 견인을위한 로커스트 포즈의 변형

목의 긴장과 통증을 줄이기 위해 중반 허리를 유연하게 유지하기 위해 메뚜기 포즈 (shalambhasana)를 변형하십시오. 배 위에 누워 발을 곧게 발로 뻗는다. 너의 뒤에 손을 가져 와서 부드럽게 섞는다. 목이 길어 지도록 가슴을 바닥에서 떼어 내고 목을 향해 턱을 당깁니다. 어깨를 허리쪽으로 당깁니다. 이것은 shalambasana 또는 backbend의 변형입니다. 몇 차례 숨을 멈추고 평평하게 누워서 쉬십시오.