무릎의 통증을 농구하는 방법

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농구 경기에서 갑작스런 정지 및 점프는 무릎 인 충격 흡수 장치에 거친 것입니다. 무릎 관절 통증은 큰 게임을 즐기는 정상적인 부작용이 될 수 있지만 경미한 성가심으로 아픈 무릎을 닦기 전에 더 심각한 부상의 경고 신호를 주시하십시오. 통증이 움직이지 않으면 부종이나 붓기 또는 체중 감량 불능이 나타나면 의사에게 가십시오. ACL 눈물 및 기타 연골 파열은 농구 선수에게 흔하며 치료가 필요할 수 있습니다.

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1 단계

무릎을 꿇어 라. 과신전을 방지하기 위해 무릎 아래에 부드러운 베개를 놓고 편안하게 앉아 있거나 누우십시오. 가능한 한 많이 무릎을 꿇고 며칠 동안 야구를 피하기를 원할 것입니다.

2 단계

통증이있는 곳의 각 무릎에 얼음이나 냉동 야채 주머니를 놓습니다. 20 분 동안 얼음을 제자리에 두십시오. 통증 완화를 위해 필요한만큼 반복하여 무릎 사이에 얼음없이 15 분간 휴식을 취하십시오.

3 단계

무릎을 탄력있는 압축 랩으로 감싸서 편안하게합니다. 무릎 아래에서 랩을 시작하고 대각선 방향으로 다리를 감싸십시오. 너무 조이거나 수평으로 감싸는 것은 무릎에 치유되는 혈류를 손상시킬 수 있습니다.

4 단계

통증이 완하되면 무릎을 지탱하는 근육을 늘리십시오. 단단한 근육은 미래의 부상을 초래할 수 있습니다. 부드러운 5 분 조깅으로 예열하십시오.

5 단계

오른쪽 발목을 오른손으로 엉덩이쪽으로 들어 올리면 대퇴사 두근 (큰 허벅지 근육)이 늘어납니다. 왼손으로 조리대와 같은 고정 된 물체를 잡고 체중을 지탱하십시오. 스트레칭을 30 초 동안 유지하십시오. 반대편에서 이것을 반복하십시오.

6 단계

허벅지를 스트레칭하기 위해 다리 앞에 앉아서 바닥에 앉으십시오. 가능한 한 똑바로 등을 유지하고 다리를 살짝 잡고 손가락 끝으로 발끝을 잡으십시오. 다리 뒤로 당기고 30 초 동안이 자세를 유지할 때 멈 춥니 다.

7 단계

대퇴사 두장을 강하게하면 향후 과용 상해의 가능성이 줄어 듭니다. 등받이가 평평한 벽에 서십시오. 벽에서 18 인치 떨어진 곳에서 발을 밟고 엉덩이를 벽에 닿게하십시오. 앉아있을 때와 같이 엉덩이를 바닥쪽으로 조심스럽게 내려 놓고 이것을 두 번 잡습니다.이것을 용인 된대로 반복하십시오.