슬림 허벅지를 얻는 방법
차례:
뚱뚱한 허벅지는 움직이는 것을 더 어렵게 만들고 또한 자기 의식의 감정을 증가시킵니다. 과도한 근육없이 다리가 얇은 스위트 스폿을 찾는 것은 훈련을 받고 라이프 스타일 변화의 올바른 조합을 찾는 것입니다. 무거운 체중 훈련이 그림에서 벗어나지 만 운동은 그렇지 않습니다. 당신은 올바른 접근 방식을 취해야합니다. 당신의 식단 또한 고려해야합니다.
오늘의 비디오
1 단계
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허벅지와 몸 전체를 통해 체중 감량을위한 칼로리 적자를 만듭니다. 스팟 감소는 불가능하므로 허벅지를 얇게 만들려면 더 얇은 몸체를 만들어야합니다. 가장 좋은 방법은 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 하루에 500-1,000 칼로리를 줄이면 일주일에 약 1-2 파운드의 체중을 잃게됩니다.
2 단계
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칼로리는 적지 만 양은 많지 않은 음식을 중심으로 식단을 구성하십시오. 이러한 저에너지 밀도 식품은 전체 칼로리를 적게 채울 수 있습니다. 과일과 야채는 특히 유익한 두 가지 예입니다. 칼로리가 낮을뿐만 아니라 물과 섬유질 함량도 높기 때문에 더 많이 채워줍니다. 전체 곡물, 마른 고기, 저지방 유제품 및 생선과 같은 식단에 다른 저에너지 밀도 식품을 포함 시키십시오.
3 단계
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빈 칼로리를 줄이기 위해 하루 종일 물을 마셔야합니다. 모든 칼로리가 함유 된 음료 대신 물을 사용하고 식사와 함께 유리를 마셔 뱃속에 충분한 느낌을줍니다. 물에는 칼로리가 없으며 시스템에서 불순물을 제거하는데도 도움이됩니다.
4 단계
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심장 혈관 운동으로 허벅지에 지방을 태우십시오. 일주일에 5 ~ 6 일을 심장 마비로 보내고 달리기, 빠른 걷기, 타원형 훈련, 수영 또는 점프 로프와 같이 원하는 양식을 선택하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (US College of Sports Medicine)은 효율적으로 체중을 줄이기 위해 일주일에 5 일에 운동을 60 ~ 90 분 권장합니다. 적당한 강도로 운동하십시오.
5 단계
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하루 동안 활동 수준을 높이십시오. 자신의 삶에 더 많은 변화를 줄 수있는 모든 기회를 가져라. 이렇게하면 전체 칼로리 소비가 증가하고 허벅지를 더 빨리 만들 수 있습니다. 점심 시간에 30 분간의 파워 워킹을 즐기고 레크리에이션 스포츠 리그에 가입하고 쇼핑몰에서 에스컬레이터 대신 계단을 사용하십시오.
6 단계
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허벅지 근육을 늘려보다 길고 가벼운 표정을 지킵니다. 이것을하기위한 좋은 방법은 요가 수업에 일주일에 2 ~ 3 일 참석하는 것입니다. 낮은 덩어리는 대퇴사 두근과 긴장을 펴는 요가 자세입니다. 오른발로 앞으로 긴 발걸음을 내딛고 두 무릎을 굽혀 몸을 낮추십시오. 왼쪽 무릎과 왼발 꼭대기를 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔을 머리 위로 올리고 손바닥을 함께 놓고 앞으로 약간 기울여보십시오. 30 ~ 45 초 동안 기다렸다가 천천히 손을 뗍니다.
