1,600 칼로리 1 일 식사 플랜

체중 감량을 시도하든 또는 건강한 체중을 유지하는 경우 1,600 칼로리 다이어트는 상당히 낮은 칼로리 계획이므로 먹는 모든 물기를 계산해야합니다. 모든 비타민과 미네랄 요구 사항을 충족 시키려면 식사 계획에 모든 식품군의 다양한 식품을 포함시켜야합니다. 또한 굶주림을 조절하기 위해 매일 같은 크기의 약 3 끼와 간식 하나를 먹는다면 도움이됩니다.

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건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오.

약 500 칼로리가 포함 된 건강식 아침 식사로 하루를 바로 시작하고 다음 식사 때 과식을 예방하십시오. 1600 칼로리 다이어트의 좋은 아침 식사 옵션에는 건포도 2 큰술과 다진 알몬드 12 개를 얹은 1 컵의 오트밀과 1 컵의 탈지유와 460 칼로리의 작은 바나나가 포함될 수 있습니다. 또는 두 달걀의 오믈렛에 얇게 썬 버섯 1/2 온스와 저지방 치즈 1 온스를 채워서 버터 또는 마가린 1 티스푼을 넣은 통 밀 토스트 2 조각과 495 칼로리의 오렌지 주스.

점심 식사로 에너지 레벨 유지

아침 식사와 마찬가지로 점심에는 약 500 칼로리가 들어 있어야합니다. 1 600 칼로리 식사 플랜에서 건강하고 채우는 점심에는 닭 국수, 구운 연어 3 온스와 저지방 샐러드 드레싱 2 스푼을 얹은 2 컵의 국물 스프를 포함 할 수 있습니다 , 전체 밀 피타 (whole-wheat pita)의 반, 510 칼로리의 무 지방 요구르트 (unfat yogurt) 1 컵. 또는 1 온스의 요리 된 통밀 파스타로 만든 차가운 파스타 샐러드와 2 온스의 닭 가슴살, 1 온스의 저지방 모짜렐라 치즈, 1 1/2 컵의 혼합 된 채소 및 2 큰술의 저지방 이탈리아어 드레싱, 작은 오렌지는 465 칼로리입니다.

간단하고 건강한 저녁 식사

1,600 칼로리 식사 플랜에서 500 칼로리로 저녁 식사를하십시오. 저녁에는 올리브 오일 1 티스푼과 500 칼로리의 찐 브로콜리 1 컵으로 오븐에 구운 빨간 감자 1 컵을 곁들여 4 온스의 측면 스테이크를 먹을 수 있습니다. 고기가없는 날에는 양파, 후추, 배추 가루 1 / 2 컵, 식물성 기름 2 작은 술, 간장이 적은 간장 2 작은 술, 현미 1 컵을 넣고 볶은 두툼한 두부를 480 칼로리.

영양이 풍부한 간식

매일 필요한 비타민과 미네랄을 충족시켜주는 영양이 풍부한 음식으로 간식을 채우십시오. 1,600 칼로리 다이어트 계획에 머무르기 위해 매일 간식을 약 100 칼로리로 제한하십시오. 건강에 좋은 간식으로는 슬라이스 오이, 당근, 셀러리 등 좋아하는 생 야채 1 컵에 3 칼 스푼의 후 머스를 넣을 수 있습니다. 땅콩 버터 2 작은 술을 가진 1 개의 작은 사과는 또한 105 칼로리를위한 좋은 선택을한다.