1,800 칼로리 식사 플랜

USDA에 따르면 올바른 양의 칼로리를 섭취하는 것은 건강한 체중 관리에 중요합니다. 1,800 칼로리의식이 요법은 각 식품군을 포괄해야하며 식사, 간식 및 모든 칼로리 함유 음료 중에서 하루 종일 나누어 져야합니다.

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1, 800-Calorie Breakdown

균형 잡힌 1,800 칼로리 식사 계획에는 8 가지 단백질 부분, 14 가지 인슐린 탄수화물 식품, 3 가지 이상의 인조 녹말 야채 , 5 인분의 지방 및 모든 칼로리가없는 식품. 1 온스의 육류, 가금류, 콩 또는 치즈는 단백질 공급원으로 간주됩니다. 탄수화물 옵션에는 작은 배, 빵 한 조각 또는 우유 한 컵이 포함됩니다. 브로콜리 나 당근과 같은 딱딱하지 않은 채소를 적어도 반 컵 분량을 선택하십시오. 마가린이나 올리브 오일 한 티스푼은 뚱뚱한 음식으로 간주됩니다.

선택할 식품

건강한 식단은 각 식품군과 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형을 포함합니다. 희박 단백질 옵션, 저지방 유제품, 곡물 소스 및 다양한 과일 및 채소를 사용하십시오.