가을 피트니스에 대한 10 가지 팁

가을은 변화의 계절입니다. 나무 잎은 노랗고 빨간 돌고, 더 일찌기 더 어둡게되고 온도는 떨어지기 시작한다. 많은 사람들에게 가장 좋아하는시기입니다. 그러나 더 추운 날씨와 임박한 휴가 스트레스로 인해 휘트니스 왜건이 떨어질 수 있습니다.

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하지만 그렇게 될 필요는 없습니다! 적합성을 유지하거나 유지할 수있는 즐거운 방법이 많이 있습니다. 계절 변화에 대한 계획, 그룹 운동에 대한지지를 얻고 시즌이 제공해야하는 이벤트와 활동을 포용하는 것은 변화를 통해 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다.

1. 가을 활동을 이용하십시오.

하이킹, 리프 엿보기, 사과 따기, 옥수수 미로 같은 가을 그룹 이벤트는 가족과 친구들을위한 재미있는 유대감을 제공 할 수있는 시즌 중 하나입니다.

가을은 밖에 나가기에 가장 아름다운시기 중 하나입니다. 그러니 친구를 사귀고 걷거나 달리기, 자전거 타기 등을 할 수있는 지역 공원이나 산책로를 찾아 나뭇잎을 바꾸는 것을 고려하십시오. 또는 가을 테마로 주말 여행을 계획하고 적극적으로 계획하십시오.

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2. 재미있는 게임에 가입하십시오.

가을 시즌에는 많은 휴가를 테마로 재미있는 경기가 펼쳐집니다. 의상을 입힌 할로윈을 위해 신문이나 온라인을 보거나 추수 감사절 칠면조 고기와 순록을 구경하십시오.

레이스와 같은 특정 목표에 대한 교육은 운동 프로그램에 실제로 집착 할 가능성을 높입니다. 친구 나 가족과 등록하는 것은 교육을 완료하는 데 책임을 지도록하는 또 다른 좋은 방법입니다.

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야외 낙하시 층 위로 올라갑니다. 사진 크레디트 : Martinan / iStock / GettyImages

3. 날씨를위한 복장.

날씨가 더 추울 때 사람들이 밖으로 나가지 못하게 운동을 방해 할 수 있습니다. 그러나이 문제는 쉽게 해결할 수 있습니다 : 바람막이 의류를 착용하고 레이어로 드레싱하십시오. 벌크를 줄 였지만 여전히 따뜻함을 허용하는 적절한 복장 및 액세서리 (모자, 장갑 등)는 가을이 오면 냉기가 더해지면서 ​​야외 휘트니스를 더욱 즐겁게합니다.

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4. 물을 많이 마시다.

온도가 낮아도 수분을 유지하십시오. 사람들은 종종 밖에서 덥지 않을 때 갈증을 덜 느끼지만, 수분을 유지하는 것은 태양이 타오르는 것처럼 가을에도 마찬가지로 중요합니다. 가을이 주변에 구르는 때, 당신의 액체 섭취량의 정상에 운동 회복과 식욕 통제 둘 다를 돕기 위하여 체재하는 것을 기억하십시오. 5. 차 한 잔 마시십시오.

더 차가운 차가워지면 차를 더 마셔야합니다. 녹색과 검은 색 차에는 차가운 독감 계절에 질병을 예방하는 데 도움이되는 산화 방지제가 들어 있으므로 계절의 변화에 ​​따라 건강하고 활동적인 상태를 유지할 수 있습니다.

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12 콜드 및 독감 예방을위한 흔치 않은 비법 6. 휴일 사탕을 피하십시오. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 평균적으로 비만이 아닌 성인은 연휴 기간에 약 1 파운드를 얻는다. 건강에 해로운 습관을 만드는 것 외에도 시간이 지남에 따라이 체중이 축적되면 비만으로 이어질 수 있습니다. 건강에 좋은 스낵을 많이 모아 하루 종일 먹고 사무실, 집 또는 휴일 파티에 나오는 과자를 먹지 않도록하십시오.

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운동을 어디서든 찾아보십시오! 사진 크레디트 : ukrainec / iStock / GettyImages

7. 가을 잡일을 운동으로 바꿔라. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면, 155 파운드의 사람은 잎을 30 분 동안 긁어서 149 칼로리를 태울 수있다. 작고 성취 가능한 목표를 설정하여 시간을 보내고 뚱뚱한 사람을 구울 수 있도록 야외 잡일을 게임으로 바꾸십시오.

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8. 하루 일찍 운동하십시오.

아침이나 낮에 운동을하십시오. 시간이 바뀌고 태양이 더 일찍 설정되면 마치 실제보다 나중에 느껴질 수 있습니다. 이것은 사람들을 평소보다 더 피곤하게 만들 수 있습니다. 운동을 일찍 시작하면 운동이 끝나고 오후와 저녁 시간을 여유롭게 보낼 수 있습니다. 9. 운동을 실내에서하십시오. 날씨가 식고 여름이 끝나면 동기 부여가 어려워 질 수 있습니다. 다양한 실내 활동을 시도하고 운동을 다양하게하면 운동에 대한 새로운 활력을 유지하고 다양한 활동 범위 내에서 자신감을 갖게됩니다.

운동 용 DVD에 좋아하는 새로운 휘트니스 YouTube 채널을 찾습니다. 사용할 수있는 전자 책과 온라인 운동이 많이 있으며, 어디를 봐야하는지 알면됩니다.

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10. 일정에 대해 현실적이어야합니다.

연휴가 절정에 달하면 귀하의 일정이 빨리 채워집니다. 많은 연회 모임이나 가족 모임에 참석할 것이라는 것을 안다면 체육관에서 몇 시간이나 몇 시간을 지내지 마십시오.

매주 실전에 실제로 얼마나 많은 시간을 할애 할 수 있는지에 대해 솔직하게 이야기하십시오. 그렇게하면 일주일 내내 체육관에 갈 수 없을 때 자신을 때리지 못합니다. 당신은 무엇을 생각합니까?

가을 동안 활동을 유지하기위한 최선의 조언은 무엇입니까? 이들 중 도움이 되었습니까? 어떤 것들을 연습에 넣을 것이라고 생각합니까? 목록에 추가 할 다른 항목이 있습니까? 아래 의견에 귀하의 생각과 제안을 공유하십시오!