호르몬없이 폐경기를 극복하는 10 가지 방법

폐경기는 더 이상 비옥하지 않을 때 노화의 정상적인 부분입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 그것은 여전히 ​​당신의 에너지를 흡수하여 수면을 방해하고 슬픔과 상실감을 유발할 수 있습니다. 프로제스테론 및 에스트로겐 배출 감소와 같은 호르몬 변화는 신체적 변화를 유발합니다.

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폐경의 영향

메디컬 뉴스 투데이 (Medical News Today)에 따르면 불규칙한 기간과 출산율이 낮아질 것입니다. 또한 대부분의 여성들은 질 건조증, 비뇨기 질환, 수면 방해, 야간 발한, 일시적 발진, 우울, 집중력 및 집중력 장애, 허리 둘레의 지방 축적 증가, 탈모 및 유방 감소 등의 증상 중 하나 또는 여러 가지를 경험하게됩니다 크기.

깜박임 조절

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때때로 당신은 불이 붙은 것처럼 느낍니다! nadyatess / iStock / Getty Images

핫 플러시 및 야간 땀으로부터 구호를 찾으려는 경우, Project Aware는 매운 음식, 뜨거운 음료, 카페인, 알코올, 흰 설탕, 스트레스, 더운 날씨를 피할 것을 권장합니다. , 뜨거운 샤워, 뜨거운 욕조 또는 강렬한 운동.

미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 홍조를 완화하기 위해 콩 제품 또는 기타 식물성 에스트로젠을 섭취 할 것을 권장합니다. 그들은 2010 년 초에 콩이 증상을 완화시키고 장기적인 위험을 알 수 없다는 임상 적 증거는 없다고 지적했다. Mayo Clinic College of Medicine의 2007 년 연구에 따르면, 홍조를 치료하기 위해 침술을 사용하는 것은 효과가 없었습니다. 그러나이 정보를 논박 한 많은 사례 연구도 있습니다. 침술은 부작용이 비교적 없으므로 개인적인 경우에 증상을 완화 할 수있는 치료법입니다.

Black Cohosh는 일과성 및 밤의 땀과 기분 변화를 치료하는 또 다른 인기있는 허브 보충제입니다. 그러나 영국의 최근 소식에 따르면, 의약품 및 건강 관리 제품 규제 기관은 검은 코호 쉬를 들고있는 모든 제품에 희귀 합병증 인 간 상해에 대한 경고를 전송해야한다고 생각합니다.복부 통증, 독감 유사 증상, 어두운 소변 또는 피부 나 눈의 황변을 경험할 경우에는 주치의를 간병해야합니다.

기분 개선

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기분 변화 조절! 사진 크레디트 : CREATISTA / iStock / Getty Images

폐경기의 기분 변화는 대개 호르몬에 의해 유발되며 우울증과는 다릅니다. 2009 년 2 월 "임상 영양학의 미국 저널"에 발표 된 연구는 오메가 -3 지방산 보충이 심리적 고통과 경미한 우울증을 포함한 폐경 관련 정신 건강 문제의 치료에 효과적이라는 첫 번째 증거를 제시했습니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)의 권장 사항에는 운동을하고 충분한 휴식을 취하고 건강한 균형 식단을 섭취하는 것이 포함됩니다.

근육 손실과 골다공증

일단 폐경기에 에스트로겐 수치가 떨어지면 여성은 골다공증을 유발하여 더 많은 뼈를 잃을 수 있습니다. 너는 너무 얇아서는 안되며 칼슘, 인, 비타민 K 보충제를 계속 섭취하고 비타민 D의 일광을 섭취하고 매일 뼈 손실을 방지하기 위해 체중 부하를해야합니다.








2008 년 7 월 <실험 생물 학회> 연례 회의에서 발표 된 연구에 따르면 느린 운동에 참여하면 근육 질량을 개선하고 45 세에서 55 세 사이에 시작하는 근육 저하를 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌다. 뼈가 뼈를 잃어서 골 손실을 감소시킵니다.

수면 장애 개선

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다시 평화롭게 잠자 요! 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 잠을 잘 못 자는데 어려움을 겪고 있다면 정기적 인 취침 시간 계획을 세우고, 규칙적으로 운동을하고 잠자기 전에는 운동을하지 말고 카페인을 피하고 낮잠을 자지 말 것을 권장합니다. 낮에는 의사에게 도움을 줄 수있는 잠재적 약물에 대해 이야기하십시오. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에 따르면, 수면 장애를 통제하는 가장 좋은 방법 중 하나는 신체 활동을하는 것입니다. 취침 시각으로 2 시간 이내에 운동을 피하고 정오 이후에는 카페인이나 알코올을 피하십시오. 침대 앞에 카페인없이 따뜻한 우유 나 허브 티를 마시고 침실을 어둡고 조용하고 시원하게 유지하십시오. 수면 또는 성교 이외의 활동을 위해 침실을 사용하지 마십시오.

경고

폐경기 증상이 일상 생활을 방해하는 경우, 산부인과 전문의를 찾아야합니다. 호르몬 대체제를 사용할 필요는 없지만 증상을 완화하고 일상 생활의 질을 향상시키기 위해 다른 약물 또는 치료 프로토콜의 혜택을 누릴 수 있습니다.