호르몬없이 폐경을 극복하는 10 가지 방법
차례:
폐경기는 더 이상 비옥하지 않을 때 노화의 정상적인 부분입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 그것은 여전히 당신의 에너지를 흡수하여 수면을 방해하고 슬픔과 상실감을 유발할 수 있습니다. 프로제스테론 및 에스트로겐 배출 감소와 같은 호르몬 변화는 신체적 변화를 유발합니다.
오늘의 비디오
폐경의 영향
메디컬 뉴스 투데이 (Medical News Today)에 따르면 불규칙한 기간과 출산율이 낮아질 것입니다. 또한 대부분의 여성들은 질 건조증, 비뇨기 질환, 수면 방해, 야간 발한, 일시적 발진, 우울, 집중력 및 집중력 장애, 허리 둘레의 지방 축적 증가, 탈모 및 유방 감소 등의 증상 중 하나 또는 여러 가지를 경험하게됩니다 크기.
깜박임 조절-
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 홍조를 완화하기 위해 콩 제품 또는 기타 식물성 에스트로젠을 섭취 할 것을 권장합니다. 그들은 2010 년 초에 콩이 증상을 완화시키고 장기적인 위험을 알 수 없다는 임상 적 증거는 없다고 지적했다. Mayo Clinic College of Medicine의 2007 년 연구에 따르면, 홍조를 치료하기 위해 침술을 사용하는 것은 효과가 없었습니다. 그러나이 정보를 논박 한 많은 사례 연구도 있습니다. 침술은 부작용이 비교적 없으므로 개인적인 경우에 증상을 완화 할 수있는 치료법입니다.
Black Cohosh는 일과성 및 밤의 땀과 기분 변화를 치료하는 또 다른 인기있는 허브 보충제입니다. 그러나 영국의 최근 소식에 따르면, 의약품 및 건강 관리 제품 규제 기관은 검은 코호 쉬를 들고있는 모든 제품에 희귀 합병증 인 간 상해에 대한 경고를 전송해야한다고 생각합니다.복부 통증, 독감 유사 증상, 어두운 소변 또는 피부 나 눈의 황변을 경험할 경우에는 주치의를 간병해야합니다.
기분 개선
-
기분 변화 조절! 사진 크레디트: CREATISTA / iStock / Getty Images
일단 폐경기에 에스트로겐 수치가 떨어지면 여성은 골다공증을 유발하여 더 많은 뼈를 잃을 수 있습니다. 너는 너무 얇아서는 안되며 칼슘, 인, 비타민 K 보충제를 계속 섭취하고 비타민 D의 일광을 섭취하고 매일 뼈 손실을 방지하기 위해 체중 부하를해야합니다.
2008 년 7 월 <실험 생물 학회> 연례 회의에서 발표 된 연구에 따르면 느린 운동에 참여하면 근육 질량을 개선하고 45 세에서 55 세 사이에 시작하는 근육 저하를 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌다. 뼈가 뼈를 잃어서 골 손실을 감소시킵니다.
수면 장애 개선
-
다시 평화롭게 잠자 요! 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 잠을 잘 못 자는데 어려움을 겪고 있다면 정기적 인 취침 시간 계획을 세우고, 규칙적으로 운동을하고 잠자기 전에는 운동을하지 말고 카페인을 피하고 낮잠을 자지 말 것을 권장합니다. 낮에는 의사에게 도움을 줄 수있는 잠재적 약물에 대해 이야기하십시오. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에 따르면, 수면 장애를 통제하는 가장 좋은 방법 중 하나는 신체 활동을하는 것입니다. 취침 시각으로 2 시간 이내에 운동을 피하고 정오 이후에는 카페인이나 알코올을 피하십시오. 침대 앞에 카페인없이 따뜻한 우유 나 허브 티를 마시고 침실을 어둡고 조용하고 시원하게 유지하십시오. 수면 또는 성교 이외의 활동을 위해 침실을 사용하지 마십시오.
