1 주일에 체중 감량을하는 10 가지 방법
차례:
체중 감량에 도움이되는 것만 큼은 아닙니다. 과체중을 벗어나는 이유는 다양합니다. 수영복에서 건강 해지고 건강 해지기를 원합니다. 어떤 경우이든 합당한 목표와식이 요법을 현명하게 설정하십시오. 일생 동안 머물 수있는 장기 계획을 찾으십시오. 빠른 시작은 건강한 방식으로하고 비현실적인 기대를 가지지 않는 한 괜찮습니다. 대부분의 사람들은 3 ~ 4 파운드 이상을 잃을 수 없습니다. 건강을 해치지 않고 일주일 만에
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건강한 아침 식사
건강한 아침 식사로 매일 시작하십시오. 단백질 1 ~ 2 인분, 청과물 1 개, 곡물 1 개, 칼슘을위한 유제품 1 개를 포함하십시오. 건강하고 풍성한 아침 식사는 아침을 지내기 위해 필요한 연료를 제공하며, 아침에 갓 구운 과자를 먹고 싶은 욕구를 예방하는 데 도움이됩니다.
음료수
적어도 8 온스를 마 십니다. 매일 물의 안경. 기아 진통의 첫 번째 찌르다가 느껴지면 먼저 한 잔의 물을 마시고 갈증을 해소 할 시간을주십시오. 그 후에는 배가 고프지 않을지도 모릅니다.
건강 식품 대체
건강에 해로운 음식을 먹는 대신 신체에 영양분을 공급하고 신체에 지방이나 불필요한 탄수화물을 첨가하지 않는 건강식으로 대체하십시오. 건강에 좋은 대체 물질의 예로는 전 지방 유제품 대신 무 지방 유제품, 전자 레인지 팝콘 대신 에어 팝콘, 설탕 시리얼 대신 오트밀, 파운드 케이크 대신 엔젤 푸드 케이크가 있습니다.
더 자주 먹기
하루에 세 끼의 거대한 식사를하는 것에주의하십시오. 이렇게하면 식사 사이에 너무 오래 기다릴 필요가 없기 때문에 신진 대사를 높일 수 있습니다. 당신의 몸이 일관되게 필요로하는 연료를 얻지 못한다면, 그것은 기아 모드로 가게 될 것입니다.
활동 증가
가능하면 움직일 수있는 구실을 찾으십시오. 가능한 한 사무실이나 상점에서 멀리 떨어져서 몇 가지 여분의 칼로리 연소 단계를 취할 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 사용하십시오. 가능한 경우 사무실에있는 사람에게 전자 메일을 보내지 말고 그 사람에게 가서 메시지를 전달하십시오.
작은 판 사용
판을 채우지 만 작게 만드십시오. 샐러드 용 접시는 식사 용으로, 커스터드 컵은 아이스크림 용으로 사용하십시오. 더 작은 크기의 접시에 음식을 많이 먹을 수 있기 때문에 몇 초 동안 돌아갈 충동에 저항해야합니다.
섬유질 증가
섬유질이 풍부한 음식은 당신에게 더 빨리 감정을 느끼게 해 주며 소화 시스템이보다 원활하게 돌아가도록 도와줍니다. 일부 우수한 고 섬유질 식품에는 대부분의 과일, 야채 및 곡류가 포함됩니다.
적어 두십시오.
항상 작은 노트를 보관하십시오.입에 넣은 모든 물린을 적어보십시오. 매일 얼마나 많은 비 의도적 인 칼로리를 섭취하는지 놀라게 될 수도 있습니다. 무리한 취향이라면 무언가의 작은 맛조차도 파운드로 포장하는 데 도움이 될 것입니다.
천천히 먹기
앉아서 음식을 즐기십시오. 작은 물기를 자르고 입에 넣은 다음에 포크를 내려 놓고 음식을 씹으십시오. 이것은 소화에 도움이되며, 몸이 가득 차면 몸의 시간을 알려줍니다.
친구와 함께하는 식생활
다이어트 파트너에 대한 책임을 져라. 경쟁 유형이라면 콘테스트를하십시오. 그렇지 않으면 친구와 함께 체중 감량을 즐기게됩니다.
