체중 감소를위한 100 스쿼트

건강한 체중 유지는 다양한 질병과 건강 상태를 견디는 데 중요하지만 그렇게하는 것은 어려울 수 있습니다. 체중 감량과 유지는 헌혈과 열량 소비를 줄이고 운동을 더 많이해야합니다. 예상했던대로 다양한 운동 계획이 칼로리 소모에 유용 할 수 있지만 모든 것이 효율적이지 않고 일부는 다른 것보다 효과적이지 않습니다. 하루에 100 스쿼트를 수행하는 것이 체중 감소를 조장하는 데 도움이 될 수 있지만, 그러한 계획은 이상적이지 않은 단점이 있습니다.

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왜 스쿼트인가? <9399> 스쿼트는 체중 감량을 위해 수행 할 수있는 수많은 연습 중 하나 일 뿐이지 만 몇 가지 장점이 있습니다. 첫째, 스쿼트는 몸무게 운동이므로 장비가 필요하지 않습니다. 따라서 어디서나 웅크리는 것을 편리하게 수행 할 수 있으므로 운동 일을 놓친 것에 대한 변명의 여지가 없습니다. 또한 스쿼트는 복합 운동으로 여러 근육 그룹에서 작동합니다. 복합 운동은 체중 감소에 특히 효과적 일 수 있습니다. 단 하나가 아닌 여러 개의 근육 그룹을 사용하면 칼로리 연소가 증가하기 때문입니다.

많은 운동을 수행하는 것이 도움이됩니다. 일반적으로 더 많은 칼로리를 구울수록 더 많은 일을 할 수 있기 때문입니다. 이 방법으로, 100 회 반복 수행은 칼로리 연소의 관점에서 50 회 반복하는 것이 바람직합니다. 2009 년 12 월호 "당뇨병 관리"에 발표 된 연구에 따르면 체중이 큰 웅크 리기와 같이 낮은 저항으로 더 높은 반복을 특징으로하는 운동은 무거운 체중과 반복 횟수가 적은 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

운동 중에 소모 된 칼로리 외에도 하루 100- 스쿼트 운동 계획은 체중 감소에 이상적이지 않습니다. 같은 반복 연구 결과, 운동 중 고열량, 저 저항 운동으로 더 많은 칼로리를 태웠다는 것을 보여주었습니다. 저 반복, 고 저항 운동으로 인해 며칠 동안 신진 대사가 일어났습니다. 즉, 무거운 무게를 들어 올리면 각 운동 후에 며칠 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 가벼운 무게를 들지 않으면 열량을 늘릴 수 없습니다. 또한 반복 횟수가 적 으면 근육 내성을 높이기보다는 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 근육을 추가하는 것은 근육 조직이 또한 당신의 신진 대사를 향상시키기 때문에 중요합니다.

상해 위험

일일 100 스쿼트를 포함하는 운동 프로그램을 시도하기 전에 고려해야 할 중요한 요소가 부상 위험이 있습니다. 너무 많은 반복 동작을 포함하는 루틴은 스트레스 골절이나 주자의 무릎과 같은 과도한 부상으로 위험에 처할 수 있습니다. 또한, 동일한 복합 운동을 반복하여 반복하는 신체적 및 신체적 인 통행료 징수로 인해 과도한 훈련을받을 위험이 있습니다.지나치게 많이 쓰면 운동하기에 너무 피곤할 수 있으며 기분뿐만 아니라 운동 능력이 저하 될 수 있습니다.