필라테스 운동 20 분 운동

필라테스 운동은 복부, 등, 엉덩이 및 어깨에 더 강한 힘을 구축하는 동시에 향상된 마음 몸 인식을 개발합니다. 원래 제 2 차 세계 대전 중 부상으로 회복 한 군인을 돕기 위해 설계된이 개발자 시스템의 조종사 인 "Controlology"라는 운동 시스템은 댄서와 체조 선수가 좋아하는 운동이되었습니다. 일주일에 몇 번씩 20 분의 일과를 수행하면 자세, 건강 및 전체적인 힘을 향상시킬 수 있습니다.

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특징

20 분간의 필라테스 루틴에는 필라테스의 기본적인 운동이 포함되어야합니다. 행진과 웅크리는 것과 같은 몸 전체의 움직임과 목, 어깨와 등을위한 약간의 스트레칭을 포함한 가벼운 워밍업부터 시작하십시오. 숙련 된 종사자는 척추를 각인시키고 운동을 향상시키기 위해 호흡하는 법을 배우도록 도와줍니다. "100"이라는 운동으로 워밍업을 마칩니다. "20 분 루틴은 롤업, 다섯 부분으로 된 ab 시리즈 (단일 다리 스트레치, 더블 레그 스트레치, 단일 스트레이트 레그 스트레치, 더블 스트레이트 레그 스트레치 및 크로스 크로스) 및" 수영. "당신은 또한 다리 동그라미, 척추 꼬임 및 다리 킥을 수행 할 시간이있을 것입니다. 일주일에 적어도 세 번씩 20 분의 일상 생활을 연습하십시오. 시간이 허락한다면 더 자주하십시오.

기능

이러한 주요 필라테스 운동은 자세, 중력 및 유연성을 향상시킵니다. 단 20 분 만에 "백"을 통해 혈류가 증가합니다. 엉덩이 관절에서 운동성을 만들고 다리 원과 발 차기로 햄스트링을 펴십시오. 척추 꼬임과 수영으로 척추 강도, 유연성 및 이동성을 높일 수 있습니다. 마지막으로, 복부 시리즈와 롤업은 모든 복부 근육, 특히 깊은 내부 횡 복부를 강화합니다. 복부 근육은 일반적으로 전통적인 크런치로 해결되지 않습니다.

혜택

지난 10 년 동안 체육관 및 스튜디오 환경에서 필라테스의 인기가 급증했습니다. 운동가는 정기적 인 필라테스 실천이 제공 할 수있는 일상 생활과 운동 수행에 대한 이점을 인식합니다. 필라테스는 몸을 적절하게 움직이고 유지할 수있게하여 부상 위험이 적습니다. 기본 운동을 특징으로하는 20 분 루틴은 일괄 작업을하지 않고 몸 전체의 색조를 도와줍니다. 몸이 어떤 느낌을 주는지 더 잘 알게되며 일상 생활과 운동 활동에서 도움이됩니다. 향상된 조정을 통해 움직임이 더욱 우아하고 쉽게됩니다.

고려 사항

필라테스는 영향력이 적은 운동이며 모든 연령대에 적합합니다. 일주일에 며칠간 필라테스 20 분을 며칠 계획 만한다고해도, 전문 강사로부터 지침을 받아 자신의 양식이 깨끗한 지 확인하는 것이 가장 좋습니다.목이나 어깨의 문제로 고통 받거나 과도한 전만이나 측만증과 같은 문제가있는 경우, 필라테스 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가에게 확인하는 것이 중요합니다.

오해

20 분간의 필라테스 세션은 상당한 칼로리를 소모하지 않으며 그 자체로 체중 감량을 일으키지 않습니다. 필라테스는 당신이 더 우아하게 움직이고 더 커야한다는 것을 배우도록 도와줍니다 - 더 긴 근육과 더 가벼운 신체의 환영을 제공하십시오. 필라테스 세션 중 하나는 핵심을 크게 강화하지 않으며 등을 향상시킵니다. 결과를 얻으려면 일관된 연습을해야합니다. 어떤 사람들은 필라테스의 일상적인 고뇌를 많이 보내고 있기 때문에 운동이 쉽다고 믿습니다. 그러나 운동을 올바르게 수행하면 20 분 정도의 운동조차도 어려움을 겪고 피로를 느끼게됩니다.