3 일 정화 다이어트

클렌징 다이어트는 식습관을 정리하고 독소를 제거하며 결과적으로 에너지와 건강을 개선함으로써 새로운 시작을 약속합니다. 3 일간의식이 요법 후에 당신은 몇 가지 이점을 느낄 수있는 충분한 시간을 갖지만 순응도를 관리 할 수있을 정도로 짧습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)의 전문가들과 마찬가지로 전문가들은 빠른 체중 감량을 약속하고 절식 또는 추가 보충과 같은 극한 상태를 권고하는 정화술을 피하도록 경고합니다. 더 현명한 3 일 정화는 영양이 풍부한 모든 음식을 강조하고 잠재적 인 염증 제품의 섭취를 방해하는 것입니다.

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특징

3 일 정화는 카페인, 알코올, 설탕 (모든 형태의), 과량의 나트륨 및 정제 된 밀가루의 소비를 방지합니다. 바우어 (Bauer)의 저자 인 조이 라이프 다이어트 (Joy 's Life Diet)의 저자 인 영양 학자 조이 바우어 (Joy Bauer)는 섬유질의 과일과 채소, 전체 곡물, 저지방 유제품 및 충분한 양의 물을 섭취하도록 독려합니다.

가공 식품 및 카페인을 제거하면 자연 에너지 레벨을 복원하는 데 도움이되며 1-2 일 후에 갈망을 억제하는 데 도움이됩니다. 야채와 과일을 강조하는 클렌징 다이어트의 여분의 섬유는 소화 시스템을 내부에서 닦아내어 보충제와 완하제를 불필요하게 만듭니다. 당신이 3 일 동안 금식을하면, 당신은 짜증이 나고, 피로 해지고, 당신은 박탈 당할 것이라고 느끼게 될 것입니다. 건강한 식생활을 촉진시키는 3 일간의 정화 후 건강한 식습관을 자극하고 장래의 체중 감량을 촉진 할 가능성이 더 큽니다.

음식의 종류

아침 식사는 전체 곡물을 섭취하십시오. 오트밀, 현미 및 퀴 노아는 광물뿐만 아니라 추가 섬유를 제공하기 때문에 권장됩니다. 비타민과 미량 미네랄을 섬유소와 최소 칼로리와 함께 제공하기 때문에 음식, 채소, 아스파라거스, 시금치, 케일과 같은 야채는 어떤 식사에서나 즐기실 수 있습니다. 사과의 펙틴과 장과의 높은 항산화 성분은 이러한 과일을 정화시 자주 추천합니다. 3 일 동안 유기농 닭 가슴살이나 연어를 약간만 넣은 채 고기를 모두 먹거나 악센트를 줄 수 있습니다. 아몬드와 호두와 같은 작은 견과류는 심장에 건강한 불포화 지방을 공급합니다.

고려 사항

높은 섬유 섭취량에 익숙하지 않으면 정화 중에 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 카페인과 설탕 섭취가 두통을 유발할 수 있습니다. 3 일간의 극단적 인 정화를 따르기로 선택하면 전체 음식을 허용하지 않으므로 피곤하고 약해집니다. 정화 동안 운동은 개인 취향의 문제입니다 - 3 일 동안 전체 음식 클렌징 다이어트를 따르는 동안, 당신은 적당한 운동을 수행하는 데 충분한 에너지가 있어야합니다.

오해

고 칼로리 가공 식품을 자르면 매일 칼로리 섭취량이 줄어들지 만 무게가 많이 나가는 환상으로 3 일간 정화하지 마십시오. 중요한 지방을 잃는 데는 사흘 만에 충분하지 않습니다. 액체 전용 다이어트를 선택하면 처음에 체중을 줄이게되지만, 일반 다이어트로 돌아 가면 다시 체중이 돌아옵니다. 건강한 음식을 강조하는 정화는 건강한 식생활 습관을 조장하고 체중 감량을 돕기 위해 더 나은 선택을하도록 도와줍니다.