케틀벨 흉부 운동을 수행하는 세 가지 방법

케틀 벨 가슴 운동을하기 위해서 서 있어야한다는 사람은 누구입니까? 그러나 속아 넘어서지 마세요. 누워 있다고해서 이것이 킬러 운동이 아님을 의미하지는 않습니다. 귀하의 kettlebells을 선택, 그들이 당신에게 운동을 줄 정도로 무겁지 만 너무 무거워서 그들이 긴장을 일으키는 지 확인하십시오. 다리를 등지고 등을 대고 뻗어 라. 각 손에 kettlebell을 놓고 손목 꼭대기에 체중이 굴러 올 수 있도록 팔뚝을 90 도로 들어 올립니다. 팔뚝을 서로 마주 보면서 팔뚝을 몸 안으로 밀어 넣어야합니다. 천천히 오른 손을 천장까지 똑바로 밀어 올려 손바닥을 돌려 발끝을 향하게합니다. 들어 올리면 왼손으로 밀어 올리십시오. 천천히 오른손을 내리고 시작 위치로 돌아간 다음 왼손으로 반복하십시오. 가슴을위한 kettlebell 운동을 계속하고 각 손에 10에서 15 대의 리프트를 2 세트에서 3 세트하십시오.

케틀 벨 가슴 운동을하기 위해 서 있어야한다는 사람은 누구입니까? 그러나 속아 넘어서지 마세요. 누워 있다고해서 이것이 킬러 운동이 아님을 의미하지는 않습니다. 귀하의 kettlebells을 선택, 그들이 당신에게 운동을 줄 정도로 무겁지 만 너무 무거워서 그들이 긴장을 일으키는 지 확인하십시오. 다리를 등지고 등을 대고 뻗어 라. 각 손에 kettlebell을 놓고 손목 꼭대기에 체중이 굴러 올 수 있도록 팔뚝을 90 도로 들어 올립니다. 팔뚝을 서로 마주 보면서 팔뚝을 몸 안으로 밀어 넣어야합니다. 천천히 오른 손을 천장까지 똑바로 밀어 올려 손바닥을 돌려 발끝을 향하게합니다. 들어 올리면 왼손으로 밀어 올리십시오. 천천히 오른손을 내리고 시작 위치로 돌아간 다음 왼손으로 반복하십시오. 가슴을위한 kettlebell 운동을 계속하면서 각 손으로 2 ~ 3 세트의 10 ~ 15 리프트를 수행하십시오.