3000 칼로리 식사 플랜

대부분의 다이어트는 체중 감량을 목표로하지만 일부 사람들은 체중을 유지하려고 애 쓰고 있습니다. 3 천 칼로리 다이어트는 고 칼로리 식단으로 프레임에 파운드를 추가해야하는 사람들을 도울 수 있습니다. 또한 19 ~ 50 세 사이의 활동적인 남성을위한 체중 유지 규정입니다. 좋은식이 요법 계획 (심지어 고 칼로리 식단 계획)과 마찬가지로 모든 음식 그룹의 다양한 음식을 먹는 것이 항상 중요합니다. 건강에 필요한 모든 영양분을 확보하십시오.

3000 칼로리 다이어트 기본 사항

모든 칼로리에 맞추려면 3000 칼로리 식단으로 하루 세 끼와 세 끼를 먹어야합니다. 건강하고 균형 잡힌 3000 칼로리 식단에는 10 온스의 곡물, 4 컵의 야채, ​​2 1/2 컵의 과일, 3 컵의 유제품 및 7 온스의 단백질 식품이 포함되어 있습니다. 곡물 1 온스는 빵 1 조각 또는 조리 된 파스타 또는 쌀 1/2 컵과 같으며 야채 1 컵은 조리 된 야채 1 컵 또는 샐러드 채소 2 컵과 같습니다. 신선한 과일 한 컵 또는 말린 과일 1/2 컵은 과일 1 컵으로 간주되며 우유 나 요구르트 한 컵 또는 천연 치즈 1 1/2 온스가 포함됩니다. 1 온스의 단백질은 1 온스의 육류, 가금류 또는 해산물, 또는 1 온스 온스짜리 또는 1/4 컵의 콩과 같습니다.

건강한 아침 식사 제공

미국 농무부는 곡물의 절반을 곡물로 만들 것을 권장합니다. 아침 식사는 전체 곡물에 좋은 식사입니다. 무알소 우유 1 컵과 얇게 썬 멜론 1 컵을 넣은 두 컵의 전곡 곡식 시리얼은 3000 칼로리 다이어트에 건강식 옵션을 제공합니다.

아침의 스낵 공격

바나나가 적은 무 지방 요구르트 한 컵은 영양가 높은 중식 스낵입니다. 모든 식사와 스낵을 먹는 데 어려움을 겪고 있다면 식량을위한 공간을 남겨두기 위해 식사 중간에 물을 마셔야 EatRight가 좋습니다. org.

런치시 점심 식사

점심 식사에는 새우 3 온스, 브로콜리, 당근, 배추 같은 혼합 야채 2 컵, 저 간장 간장으로 만든 건강 볶음 요리를 즐기실 수 있습니다. 현미 1 1/2 컵을 곁들여 먹었다.

오후의 간식에 활력을 불어 넣으십시오.

땅콩 버터 1 큰술과 함께 펼쳐진 통 밀 빵 한 조각과 건포도 반 컵을 제공하는 고 에너지 간식으로 오후를 멀리하십시오.

저녁 식사를위한 배고픔

3000 칼로리 다이어트의 건강식 식사에는 노니 돼지 1 1/2 컵, 녹색 콩 1 컵, 샐러드 드레싱 혼합 그린 2 컵 사과 소스 반 컵. 대부분 희박한 고기를 포함하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 포화 지방 섭취를 줄일 수 있습니다.

야간 간식

5 가지 전곡 크래커와 저지방 체다 치즈 1 1/2 온스로 구성된 건강에 좋은 간식으로 하루를 마무리하십시오.