5 발레 운동 몸체를 형성하는 운동

, 그리고 훌륭한 자세. 발레 연습은 자주 사용되지 않는 작은 근육뿐만 아니라 더 큰 코어 강도 근육을 대상으로 각 이동과 함께 신체의 더 많은 부분을 관장시킵니다. 이러한 이유로 발레 움직임은 필라테스와 같은 다른 유형의 운동으로 널리 수출됩니다. 발레 수업을 한 번도 치르지는 못했지만,이 예술 형식의 건강 및 신체 형성 이점을 얻을 수 있습니다.

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다리와 허벅지 리프트

일반적으로 발레 댄서는 엉덩이가 단단하고 강하고 단단한 하체가 있습니다. 엉덩이를 강화하고 형성하기 위해 허벅지와 다리는 편안함을 위해 두꺼운 매트 위에 손과 무릎에서 시작됩니다. 천천히 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져간 다음 다리를 뒤로 들어 올려 다리를 들어 올리십시오. 가능한 한 많이 다리와 무릎 근육을 늘려 복근에 당김을 느끼게하십시오. 이 위치를 1-2 초 동안 유지하고 각 다리를 30 번 반복하십시오.

허벅지 조율법

허벅지 조율법을 추가적으로 사용하려면, 똑바로 세우고 양쪽 손으로 의자 뒷부분을 잡으십시오. 가능한 한 멀리 한쪽 다리를 공중으로 들어 올리고, 다른 쪽 다리는 가능한 한 낮게 구부립니다. 이 barre bend position을 수 초간 유지하고, 일어 서서 다른 다리와 반복하십시오. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 모두 30 번 이상 계속하십시오.

팔을 넘기십시오

발레 댄서는 강하고 우아한 상반신도 가져야합니다. 너의 팔을 기조로하기 위하여, 너의 다리가 너의 앞에 똑바로 확장 된 상태에 매트에 앉으 십시요. 손바닥을 뒤에 놓고 엉덩이와 평행이되게 손가락을 향하게합니다. 상체 중량을 팔과 손에 옮겨 천천히 매트에서 엉덩이를 최대한 들어 올리십시오. 몇 초 동안 기다렸다가 앉아있는 자세로 돌아가서 원하는만큼 30 번 또는 여러 번 운동을 반복하십시오.

복부 톤

복부 근육은 발레에서 강력한 균형의 중심을 만들기 위해 필요합니다. 음색을 내기 위해 무릎을 구부린 상태에서 매트 위에서 허리를 굽히고 매트 위에 발을 평평하게 놓으십시오. 팔을 내밀고 복부 근육을 이용하여 상체를 매트에서 약 4 ~ 5 인치 위로 들어 올립니다. 이 자세를 2 초 이상 유지하고, 다시 내려 놓고 30 번 또는 원하는대로 반복하십시오.

길게하는 운동

스트레칭 운동은 근육을 유연하게 유지하고 발레 댄서의 팔다리와 등줄기를 길게합니다. 운동 매트 위에 허리를 편평하게 놓기 시작하십시오. 양손을 사용하여 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 다리를 가능한 한 똑바로 유지하면서 머리를 향해 위로 올리십시오.다른 쪽 다리는 매트 위에 평평하게 유지하십시오. 시작 위치로 돌아 가기 전에이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오. 다른 다리와 함께 반복하고 각 다리마다 30 번 시도하십시오.