활동적인 휴식 운동

"활동적인 휴식"은 모순과 같이 들립니다. 만성 휴면 습득자가 아니라면, 쉬는 동안 활동적이지 않을 수도 있습니다. 그러나 능동적 인 휴식은 강사가 운동의 이점을 극대화하기 위해 구현하는 기술입니다. 능동적 휴식은 일반적으로 휴식 이외의 다른 일을하는 운동 세트 사이의 기간을 활용합니다. 그것은 운동을 최대한 활용할뿐만 아니라 효율성도 높입니다.

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운동에서 활동적인 휴식

용어를 과장하지 않으면 운동에 적극적으로 휴식을 취하기가 쉽습니다. 보완적인 방식으로 작동하는 운동을 통해 운동을 계획하면됩니다. 그렇게하면 중간에 휴식하지 않고도 바로 운동 할 수 있습니다. 운동을 한 운동에서 다음 운동으로, 운동을하는 운동은 방금 작업 한 운동이 아닌 운동으로 구성하십시오. 예를 들어, 일련의 팔 굽혀 펴기를 한 직후에 abs 세트를하십시오. ab 연습은 팔 굽혀 펴기에서 자신의 휴식의 "활발한"역할을합니다.

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운동 예제

인터벌이나 수퍼 세트를 해 본 적이 있다면 적극적인 운동을하는 데 아무런 문제가 없어야합니다. 그들은 당신이 실제 휴식을 취하지 않고 전체 운동을 통해 운동을 지속한다는 측면에서 모두 유사합니다. 능동적 인 운동을 구조화하는 한 가지 방법은 실패까지 풀업을하고 바로 1 분의 팔 굽혀 펴기를 따라하는 것입니다. 그런 다음 실패 할 때까지 일련의 위기를 만든 다음 고정 된 자전거 또는 러닝 머신에 1 분 간 올라가서 모든 운동을 5 번 반복하면서 풀업을 다시 시작하십시오. 또는 연습 문제의 담당자를 늘릴 수도 있습니다. 처음 5 세트부터 시작하여 10, 15, 20 및 25로 증가 할 수 있습니다. 또한 러닝 머신에서 30 시간을 소비하는 시간을 늘릴 수 있습니다. 각 세트로 60 초.

혜택

액티브 레스트는 운동 중에 근육과 세포 회복을 돕지 만 일반적으로 도움이됩니다. 운동을 최대한 활용하고 과거의 평원을 얻고 힘과 성과를 향상시키는 데 유용한 방법입니다. 부상에서 회복 할 때 적극적인 휴식 운동을 사용하여 부상당한 근육을 피해 갈 수 있으며 강렬한 운동을 할 수 있습니다. 그리고 한 운동에서 유산으로가는 것을 막는 느낌이들 때, 아이다 호 Hardbodies 체육관의 개인 트레이너 인 Matt Siaperas는 적극적인 휴식이 근육에서 운동을 분산시킬 때 앉아있는 휴식보다 더 효과적이라고 말합니다.

정비로서의 능동적 휴식

때로는 능동적 인 휴식 운동이 정비 운동으로 간주되어 운동에서 시간을 내지 않고 강도 높은 훈련을 회복하는 데 도움이됩니다. 스택에 대한 적극적인 휴식 운동에 관한 기사.com, Mark Roozen, Cleveland Browns의 강사 및 컨디셔닝 코치는 플레이어가 "휴식"하고 도움을 줄 수있는 3 가지 방법과 극단적 인 운동에서 회복하는 데 도움이되는 방법에 대해 설명합니다. 첫 번째 방법은 강도 수준을 유지하면서 각 운동마다 한 세트 만 수행하는 것입니다. 두 번째 방법은 강도를 낮추는 것이지만 세트와 담당자의 수를 늘리는 것입니다. Roozen이 활동적인 휴식을 유지 관리로 사용하는 세 번째 방법은 운동을 완전히 바꾸거나 자유로운 몸무게 또는 다른 장비에서 체중 감량으로 전환하는 것만으로 운동을 완전히 바꾸는 것이 좋습니다.