청소년을위한 균형식

평생 건강과 영양은 조기에 시작됩니다. 청소년기의 건강한 식습관을 개발하면 건강하고 건강한 성인으로 성장하고 성장할 수 있습니다. 가난한 영양 섭취 장애, 비만, 성적 성숙 지연 및 전체 높이 잠재력에 도달하는 지연으로 이어질 수 있습니다 시카고 대학에 따르면. 너무 많은 건강에 해로운 식사 선택이 가능하므로 칼로리와 지방이 많은 음식을 삼가하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

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칼로리 섭취

칼로리를 관찰하는 것은 균형 잡힌 식사의 중요한 부분입니다. 몸은 연료에 칼로리를 사용하여 일상 업무를 수행하고 즐기는 활동에 참여할 수있는 에너지를줍니다. 소비하는 칼로리가 너무 적 으면 감각이 약해질 수 있습니다. 반면에 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 시카고 대학 (University of Chicago)은 여성 청소년들이 매일 2 백 200 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 사춘기 남성은 매일 2, 500-3,000 칼로리를 섭취해야합니다.

단백질

단백질은 면역 체계를 강화하고 근육이 제대로 기능하도록 허용하는 데 중요합니다. 시카고 대학은 단백질이 청소년에게 균형 잡힌 식사의 30 %를 차지할 것을 권장합니다. 대다수의 청소년들은 먹는 음식을 통해 단백질 수준을 초과하지는 못하더라도 만날 수 있습니다. 단백질의 원천으로는 생선, 가금류, 마른 고기, 채소, 콩, 견과류 및 전곡류가 있습니다.

철분

철분은 성장과 청소년기의 최대 잠재력에 도달하는 데 중요합니다. 철분은 고기, 시리얼, 견과류, 생선, 가금류, 달걀 및 우유와 같은 강화 된 제품에서 발견 할 수 있습니다. 철분은 월간 분실되기 때문에 월경주기를 시작한 여성에게는 철분이 특히 중요합니다.

지방

균형 잡힌 식단을 유지한다고해서 당신이 즐기는 모든 음식을 피해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 시카고 대학 (University of Chicago)은 지방이 하루 칼로리 섭취량의 30 %를 차지한다고합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 포화 지방산과 트랜스 지방은 나쁜 지방이다. 트랜스 지방은 1 % 미만이어야하지만 포화 지방은 칼로리 섭취량의 7 %를 초과해서는 안됩니다.포화 지방은 일반적으로 동물성 제품과 베이컨 지방, 버터 및 가금류의 피부를 포함한 몇 가지 식물 기반 제품에서 발견됩니다. 트랜스 지방에는 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추고 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는 경향이 있습니다. 매장에서 구매 한 쿠키, 튀김 음식 및 케이크에서 발견됩니다. 고도 불포화 지방산 (polyunsaturated and monosaturated fatty acids)은 좋은 지방으로 알려져 있습니다. 그들은 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 당신의 몸을 새로 형성된 콜레스테롤로부터 자유롭게 유지하는 것을 돕는다. 좋은 지방에는 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 및 식물성 기름이 포함됩니다.

섬유

섬유는 또한 청소년의 성장과 발달에 중요합니다. 시카고 대학교는 10 대들에게 매일 20 ~ 25 그램의 섬유질을 섭취해야한다고 지적했습니다. 섬유소에는 과일과 채소가 포함되며 십대는 하루에 5 인분의 과일과 채소를 섭취해야합니다. 파이버는 곡류, 시리얼 및 콩에서도 발견 할 수 있습니다.

비타민

균형 잡힌 식단을 섭취하는 청소년 대다수는 적절한 양의 비타민을 섭취합니다. 시카고 대학 (University of Chicago)은 비타민 A, B-6, D, C 및 E가 가장 자주 결핍된다는 것을 나타냅니다. 균형이 잘 잡히지 않은 청소년의 경우 의사에게 비타민 보충제 복용 가능성에 대해 이야기하십시오.