언덕 위 자전거의 장점

언덕 오르기는 모든 곳의 자전거 타기의 아치 천적입니다. 투르 드 프랑스 (Tour de France)에서 등반을하기 위해 저지를 입은 이유가 있습니다. 힐 클라이밍은 피트니스, 지구력 및 정신력의 궁극적 인 테스트입니다. 나가서 언덕을 헤치고 나아갈 수있는 동기를 찾고 있다면 힐 클라이밍과 같은 고강도 운동이 제공하는 운동 능력과 속도에 대한 이점을 이해하는 것이 세계로 올라 가기 시작할 때 필요한 킥일 것입니다.

낮의 비디오

낮은 기어를 두려워하지 마십시오

당신의 이동 기술은 더 자주 올라가는 언덕 오르기에서 이익을 얻을 수있는 첫 번째 기술입니다. 조용하고 선제로 이동하는 것은 경주에서 핵심 기술입니다. 언덕 아래쪽에 도달 할 때 너무 높은 장비에 있기 때문에 속도에 재난을 초래할 수 있습니다. 특히 거친 언덕의 바닥에 접근 할 때 실제 경사면에 도달하기 전에 가장 작은 체인 링과 더 큰 후방 톱니 바퀴로 이동하십시오. 이렇게하면 등반이 시작될 때 높은 종지에 페달을 밟을 준비가됩니다.

Harden Up

언덕은 근육에 심각한 신체적 인 문제입니다. 고강도 운동을하면서 두 가지 방법으로 다리 근육의 강도와 정의를 확장합니다. 비대, 개인 근육 세포의 확대는 신체력의 즉각적인 증가를 가져오고 언덕 등반과 같은 고강도 운동으로 자극을받습니다. 또한, 등반과 같은 격렬한 운동은 인공 근육 세포라고 불리는 수선 세포의 방출을 자극하는 근육의 개별 섬유 또는 근원 섬유를 찢어냅니다. 인공위성 세포가 손상 한 섬유를 고치는 때, 섬유의 직경은 증가하고, 시간이 지남에 따라 근육을 만들고 속도를 증가시킵니다.

위로가는 길

힐 클라이밍은 신체적 부분적 정신적 부분입니다. 벌거 벗은 다리 근육과 헐떡 거리는 폐를 참아내는 것은 매우 어렵습니다. 뒤를 돌아보고 해안까지 가면 전체 시간 동안 거기에 있습니다. 그러나 자신을 편안 영역 이상으로 밀어내는 것은 좋은 육체적 인 도전의 핵심이며, 등반을 정복하는 것이 경주 당일 더 잘 수행해야하는 자신감 향상 일 수 있습니다. 등반가보다 자전거 타는 사람에 대해 더 확신하는 활동은 거의 없습니다.

귀하의 숙련 된 기술 습득

힐 클라이밍은 경주와 통근에 대한 귀하의 기술을 잘 습득 할 수있는 좋은 기회입니다. 좋은 언덕 오르기는 호흡을 지속 가능한 리듬으로 유지하고 일정한 속도를 유지하면서 몸을 움직이는 연습을 할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 위치를 ​​연습 할 수 있습니다; 더 많은 힘을 얻기 위해 페달을 세우거나 허리를 똑바로 세우고 가슴을 열어서 자전거가 뒤로 굴러 가지 않도록 아래쪽 브래킷 위로 몸무게를 유지하십시오.팔이 엉덩이보다 넓은 간격을 유지하면 가장 힘든 등반을 극복 할 수있는 좋은 위치에 있습니다.