나비를 수영하기위한 최고의 운동

나비는 마스터하기 힘든 수영 스트로크입니다. 그것은 당신의 몸, 팔 및 다리의 두 가지 주요 부분 사이의 동기화가 필요합니다. 강한 돌고래 킥과 상체의 힘은 몸을 물결 모양으로 추진하면서 당길 수 있어야합니다. 뇌졸중의 어느 부분이 약한 경우 수행 할 수있는 최선의 운동은주의가 필요한 영역에서 강화되고 개선 될 수있는 운동입니다.

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포지션 킥 연습

돌고래 걷기는 가슴에서 발끝까지 몸이 채찍처럼 움직이는 것입니다. 다리는 함께 잡고 상하로 동시에 움직입니다. 걷어차 기 기술을 강화하고 완벽하게하기위한 최선의 방법 중 하나는 팔 운동없이 여러 위치에서 여러 개의 수영장을 수영하는 것입니다. 머리 위로 손을 뻗고, 손을 모으고, 물 표면 아래로 머리를 숙인 채 풀의 한 길이를 수영하여 걷어차기를 연습하십시오. 팔을 똑같은 자세로 잡고 오른쪽 측면, 등뒤, 왼쪽 측면에서 운동을 반복하십시오. 수영 핀은 운동의 강도를 줄이는 데 사용할 수 있습니다.

수직 킥 운동

미국 수영 국립 팀 코치 연구원 인 Katie Arnold는보다 균형 잡힌 돌고래 킥을 위해 수직 돌고래 걷기 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 깊은 물에서 시작하고, 가슴을 가로 질러 팔을 교차시키고, 빠르고 위아래로 걷어차 고 머리 위로 물 위를 유지하십시오. 몸은 앞으로 또는 뒤로 움직이지 않고 수직으로 유지됩니다. Arnold는 운동을 30 초 동안 수행 한 다음 30 초 휴식을 취할 것을 권장합니다. 기술이 완벽 해지면 손을 물에서 들어 올리고 팔꿈치를 물 아래로 구부린 채로 20 초 동안 운동을 반복하십시오. 노스 볼티모어 수생 클럽 (North Baltimore Aquatic Club)의 코치 인 보우 보 우먼 (Bob Bowman)은이 운동을 수행하는 동안 고급 수영 선수가 체중을 사용하도록 권장합니다. 힘을 키워 속도와 힘을 발휘하는 데 도움이됩니다.

암즈 전용 운동

걷어차기를하지 말고 팔을 당기는 동작을 연습하십시오. 운동을 할 때는 부표가 필요합니다. 이것은 수영 할 때 다리를 위로 유지하기 위해 허벅지 사이에 잡아 당기는 거품 장치입니다. 팔 운동의 당김 부분은 팔이 물 속으로 앞으로 들어갔을 때, 양쪽으로 밖으로 나가고 물을 잡아 반원 모양으로 물을 몸의 중심을 향하여 아래로 당길 때입니다. 뇌졸중의 푸시 부분은 손바닥이 물을 아래에서 몸쪽으로 밀어 넣을 때입니다. 뇌졸중의 당기고 밀기에만 집중하고 4 개의 길이에 대해이 운동을 수행하십시오. 휴식과 반복.

한 팔 운동

한 번에 한 팔을 집중하여 팔 힘을 향상시킬 수 있습니다.이 연습을 위해서 킥보드와 한 쌍의 지느러미를 사용해야합니다. 발목을 팔 길이로 잡고 양손으로 물 속에서 운동을 시작하십시오. 오른팔로 보드를 놓고 팔을 밀고 당기는 연습을하고 연습하십시오. 뇌졸중의 일부를 푸시하는 동안 숨을 쉬고 걷어차 기 위해 머리를 들어 올립니다. 다음 오른쪽 팔 스트로크를 시작하기 위해 팔을 머리 뒤로 내 보냅니다. 50 야드 동안 스트로크를 수행하고, 왼쪽 팔을 사용하여 휴식을 취하십시오. 운동을 더 어렵게 만들려면 킥보드를 사용하지 마십시오. 고정 된 암을 몸 앞에서 똑바로 유지하십시오. 호흡 곤란이있는 경우 마스크와 스노클을 착용하십시오.