여드름을 없애기 위해 먹는 최고의 음식
차례:
여드름을 없애기 위해 먹는 가장 좋은 식품은 최고의 결과를 얻기 위해서는 균형 잡힌 식단의 일부 여야합니다. 여드름을 제거하는 최고의 식품은 몸에 최적의 영양을 공급하면서 피부를 진정시키는 다양한 영양소가 풍부합니다. 여드름을 없애는데 좋은 음식은 일반적으로 비타민 A, 아연 또는 오메가 -3 지방산이 있습니다.
오늘의 비디오
비타민 A가 풍부
-
여드름 관리 요령에 따르면, 비타민 A는 피부 건강의 핵심 요소입니다. 비타민 A 유도체 인 Retinol은 일반적으로 다양한 처방전없이 살 수있는 스킨 케어 제품에서 사용됩니다. 이 항산화 물질이 풍부한 비타민은 피부가 치유되도록 도와 주어 여드름을 줄여줍니다. 비타민 A가 풍부한 식품에는 적색, 녹색 및 황색 품종과 같은 달콤한 고추가 포함됩니다. 유제품은 또한 비타민의 풍부한 소스입니다. Nutrition Data에 따르면 계란, 우유, 크림, 단단하고 부드러운 치즈와 버터가 비타민 A를 함유하고 있습니다.
아연이 풍부
-
여드름을 없애기 위해 먹는 최고의 음식 중 일부는 아연을 함유 한 음식입니다. 아연은 상처와 피부 염증을 치유하는 데 중요한 역할을하는 필수 미네랄입니다. 이렇게함으로써, 그것의 탈주를 줄임으로써 여드름의 모양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
어패류는 특히 아연이 많습니다. 특히 연체 동물은 최고 수준의 아연을 함유하고 있습니다. 예를 들어 전형적인 3 온스의 요리 된 야생 굴에는 154 밀리그램의 무기물이 들어 있습니다. 이 같은 서빙 크기는 영양소의 일일 권장 할당량의 1, 000 % 이상을 공급합니다. 아연이 풍부한 굴의 다른 버전에는 전국의 모든 통조림 및 원시 품종이 포함됩니다. 영양 데이터에 따르면, 땅콩 버터, 밀 배아 및 다양한 박스형 시리얼도 아연을 많이 포함 할 수 있습니다.
오메가 -3가 풍부
-
이 지방산이 풍부한 식품에는 연어, 고등어, 정어리, 송어, 빙어, 참치, 청어 및 생선 계란과 같은 참치가 포함됩니다. 예를 들어, 1-tbsp. 영양 데이터에 따르면 검은 색과 붉은 색의 다양한 cavier (생선 달걀)의 1 인분 섭취량은 지방산이 1 000mg 이상 포함되어 있습니다.
견과류와 씨앗도 오메가 -3의 풍부한 소스입니다. 이들은 해바라기 씨앗, 아마 종자, 피스타치오, 땅콩, 호두, 버터 너트, 캐슈 및 소나무 견과류를 포함합니다.견과류가 땅콩 또는 아몬드 버터와 같이 버터로 만들어지면 지방산의 훌륭한 공급원이기도합니다. 이 견과류와 씨로 만든 오일에는 많은 양의 오메가 -3가 포함되어 있습니다. 오메가 -3를 많이 함유 한 다른 식물성 오일에는 카놀라, 올리브, 면화씨 및 채소가 포함됩니다. 전체 곡물은 오메가 -3 지방산의 풍부한 소스입니다. 여기에는 통 밀과 밀 배아, 귀리 및 귀리 밀기울, 보리, 노아, 기장 및 현미가 포함됩니다. 전체 곡물을 그대로 먹는 것 외에도, 그들은 박스형 곡물, 빵, 파스타, 크래커 및 영양 바를 만들 수 있습니다.
