Bikram 러너의 무릎을위한 요가

차례:

Anonim

다리가 육군이라면 무릎이 발 병사가됩니다. 정형 외과 의사 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)는 특히 달리거나, 축구를하거나, 자전거를 타거나, 많은 운동과 충격을 흡수 할 것으로 기대할 경우, 몸무게가 많이 들고 최전선에서 끝납니다. 힘줄에 긴장감을 주거나 무릎을 던져서 러너의 무릎이라고 부르는 경우에는 경기가 끝날 가능성이 큽니다. 통증 완화는 가장 가까운 Bikram 또는 뜨거운 요가 수업과 비슷할 수 있습니다.

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고통스러운 슬개골

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과도하게 사용하면 무릎이 부 풀릴 수 있습니다. 사진 크레디트: Thinkstock / Comstock / Getty Images

러너의 무릎은 슬개골이 무릎 앞에서 벗어 났을 때 발생하는 탈구 된 슬개골을 설명하는 한 방법입니다. com. 원인은 다양하지만 일반적으로 러너의 무릎은 활발한 고강도 운동과 운동 전에는 스트레칭이 부족한 것으로 미국 American Academy of Orthopaedic Surgeons에보고되었습니다. 무릎을 제자리로 돌려 놓는 것은 장기적인 구제책을 제공하지 않기 때문에 대답이 아닙니다. 극단적 인 경우에는 수술이나 시간 만이 상처를 치유 할 수 있지만 무릎을 펴고 마사지하면 통증이 완화되고 기분이 느슨해집니다.

미국 영양 협회 (American Nutrition Association)를 비롯한 많은 건강 관리 단체는 고통을 완화하고 신체 건강을 향상시키는 능력으로 열을 계산합니다. 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)는 아프거나 뻣뻣한 근육과 아파하는 관절에 열을 가할 것을 제안합니다. 캐나다 서부의 건강 및 치유 클리닉 (Soft Health and Healing Clinic)은 환자가 스트레칭 전에 근육에 촉촉한 열을가함으로써 근육을 이완시키고 더 깊은 스트레치를 허용 할 것을 제안합니다.

비 크람 요가

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러너의 무릎 자세

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무릎을 펴는 자세가 다른 자세보다 좋습니다. 사진 크레디트: Creatas / Creatas / Getty Images

Bikram 요가를 연습 할 때 생각할 시간이 없습니다.강사의 말을 듣고 움직여서 어색한 균형과 자세로 바꿔 다른 근육 그룹과 신체 부위에 과세합니다. 몇몇 Bikram 요가 자세는 당신이 완전하게 기지개 할 것을 요구할 당신을 요구한다, 꽉 무릎을 기지개 할 것을 도울 것이다; 그들은 Standing Head to Knee 포즈, 밸런싱 스틱 포즈, 삼각형 포즈 및 궤적 포즈를 포함합니다. Bikram 요가는 완치가되지 않을 수도 있지만, 자세가 완전히 확장 될수록 무릎이 더 좋아집니다.

피하는 자세

Bikram 요가 수업을 시작하기 전에 강사에게 부상에 대해 알려줌으로써 무릎 부상을 초래할 수있는 자세를 수정할 수 있도록 도와줍니다. 어색한 자세와 독수리 자세는 무릎에 많은 체중을 두어야하며, 치유하는 데 도움이되지 않습니다. 무릎이 상처를 입기 시작하면 연습을 중지하고 이완 자세는 항상 사용할 수 있음을 기억하십시오. 혼자의 Bikram 요가는 당신의 정규 운동에 당신을 돌려 보내지 않을지도 모르지만, 수시로 당신은 당신의 무릎 근육이 일 것이다 느슨하게 당신의 무릎을 치고 빨리 치기 위하여 당신의 무릎을 실행하고 기지개한다.