남자는 위 지방을 없앨 수 있지만 여전히 술을 마십니까?

차례:

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사람들은 맥주를 배라고 부르지 만 남자들이 중간 부분 주위에 저장하는 초과 지방은 단지 맥주에 대한 비난을받을 수 없습니다. 물론, 알코올에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 특히 설탕 함량이 높은 혼합 음료를 먹는다면 더욱 그렇습니다. 또한 체중 감량 사보타주 음식에 대한 선호도가 높아지며, 몸이 무엇보다 먼저 술을 처리하기 때문에 먹는 음식에서 지방을 저장할 가능성이 더 큽니다. 적당히 알코올을 섭취하면 운동을하고 건강식을 섭취하여 칼로리를 상쇄하는 한 배꼽 지방을 잃고 싶을 때 섭취 할 수 있습니다.

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1 단계

매일 500-1000 칼로리의 적자를 축적하여 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃어 버립니다. 전문가에 따르면이 점진적인 속도의 체중 감량은 급속한 체중 감량을 유발하고 신진 대사를 늦추는 과감한 조치가 필요 없기 때문에 장기간 유지하기가 쉽기 때문에 배수가 느려지 게 만듭니다.

2 단계

모든 기본 식품군에서 영양분을 섭취하십시오. 현미, 통밀 빵 및 오트밀과 같은 전체 곡물을 섭취하십시오. 다양한 과일과 채소를 포함하십시오. 유제품을 지방이 없거나 저지방으로 만들고, 살코기, 견과류, 콩, 생선 및 가금류로 만든 단백질을 섭취하십시오.

3 단계

4 단계

칼로리가 적은 음식을 칼로리가 적은 음식으로 대체하여 일일 칼로리 결핍에 기여하십시오. 예를 들어 아이스크림 대신에 냉동 요구르트를 먹는다. 팝콘을 칩으로 대체하십시오. 스프 스프보다 국물 스프를 선택하십시오.

5 단계

대신에 술을 마시거나 물을 마셔야합니다. 술을 마셔야한다면 현명하게 선택하십시오. 설탕이 거의없고 125 칼로리가 든 마른 와인 5 온스를 마시거나 약 55 칼로리를 함유 할 수있는 가벼운 맥주를 선택하십시오. 칼로리 섭취량을 기록하십시오. 달콤하고 새 콤한 믹스, 시럽 또는 콜라 같은 고칼로리 믹서를 피하십시오. 믹서가 있어야하는 경우, 열량을 제한하기 위해 칼로리가없는 소다수, 강장제 물 또는 석회 주스를 사용하십시오.

6 단계

대부분의 요일에 적당한 강도로 30 ~ 60 분의 심장을 수행합니다. Cardio는 열량 부족에 영향을 미치는 칼로리를 소모합니다. 60 분 동안 155 파운드의 사람은 싱글 테니스로 4 마일, 5 마일, 410 킬로 칼로리의 속도로 걷고 440 칼로리를 연소 할 수 있습니다.

7 단계

심박주기에 고강도 간격 훈련 또는 HIIT를 통합하십시오. HIIT는 다른 유형의 운동보다 배 지방을 줄이는 데 효과적이라고 Journal of Obesity 지에 발표했다."20 ~ 60 초 동안 격렬한 심장 박동을 느리게하고 낮은 강도로 약 2 분간 회복합니다. 운동 전반에 걸쳐 강도를 바꾸십시오 (예: 조깅과 달리기 사이를왔다 갔다하십시오).

8 일주일에 2 일간 강도 훈련을 실시하십시오 근육 조직을 자극하는 것 외에도 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 근력 트레이닝이 효과적으로 복부 지방을 감소시키는 데 도움이된다고 말합니다. 주요 근육 그룹 - 엉덩이 근육, 복부 근육, 팔, 다리, 가슴, 어깨, 등 - 벤치 프레스, 돌진, 팔 굽혀 펴기, 위턱 당김, 꺽쇠 및 웅크리는 것과 같은 운동.