당신의 무릎 곁에 지방을 잃을 수 있습니까?

뚱뚱한 무릎은 다리를 반바지 나 미니 스커트로 벗고 싶지 않으므로 1 년 내내 바지 나 레깅스를 입을 수 있습니다. 무릎의 측면을 가늘게하려면 포괄적 인 체중 감량 프로그램을 시작해야합니다. 아무리 너를 괴롭 히더라도 체중 감량을 위해 하나의 영역을 골라 낼 수는 없다. 무릎 주위의 지방은 완고 할지도 모르지만, 건강에 좋고, 부분 조절 식단과 전신 운동을 할 때 몸이 가늘어 질 때 결국 양보하게됩니다.

The Way Fat Loss Happens

당신의 몸은 지방 세포에 지방을 트리글리 세라이드 형태로 저장합니다. 이 지방 세포는 엉덩이, 허벅지, 복부, 팔뚝뿐만 아니라 무릎 부위에도 몸 전체에 주머니가 있습니다.

저장된 중성 지방은 연료로 직접 사용할 수 없습니다. 몸이 더 적게 섭취하고 더 많이 움직이면 더 많은 에너지가 필요하다는 것을 몸이 감지하면이 트리글리세리드의 일부가 지방산과 글리세롤로 전환됩니다. 몸에서 지방을 태우는 곳은 유전학의 문제이지만, 반드시 직장에서 나가는 것은 아닙니다. 예를 들어, 당신은 크런치로 배꼽 지방을 태우지 않습니다. 배가 부풀어 오르는 내장 기관 주위에 내장 지방이 축적되어 있다면, 신진 대사와 염증성 때문에 운동과 식사를 할 때 가장 먼저 지방을 사용하게 될 것입니다. 무릎 주위의 피하 지방은지기가 더 어렵습니다. 응급 상황이 발생하면 귀하의 몸이 그것을 붙잡습니다.

보통, 가장 최근에 축적 한 지방이 잃는 첫 번째 지방 일 것으로 예상 할 수 있습니다. 따라서 무릎이 더 뚱뚱해지면 마지막으로 체중 감량 프로그램에서 슬림하게 될 것입니다. 그러나 무릎 양쪽에 항상 두꺼운 다리와 지방이 있었으면, 마지막으로 잃어버린 장소 중 하나 일 수 있습니다.

칼로리 결핍 만들기

체내를 연료로 저장된 지방을 태우는 상태에 두려면 칼로리 결핍증을 만들어야합니다. 이것은 당신이 하루 동안 사용하는 것보다 적은 칼로리를 먹는다는 것을 의미합니다. 1 주일 동안이 일일 적자가 500 ~ 1,000,000 칼로리라면, 1 ~ 2 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 3, 500 칼로리가 1 파운드가되기 때문입니다.

체중 유지에 필요한 열량을 먼저 결정하십시오. 온라인 계산기 또는 영양사는 크기, 나이, 활동 수준 및 성별을 고려하여이 작업을 수행하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그런 다음 충분한 신체 활동을 추가하여 매일 250 ~ 500 칼로리를 추가로 태우고 일일 칼로리를 250에서 500 칼로리로 줄이십시오. 하지만 1, 200 칼로리보다 적게 섭취하지 마십시오. 그렇지 않으면 대사를 지연시킬 수있는 귀중한 근육량을 잃게되고 영양 결핍을 겪을 수 있습니다.

체중 감량을위한 양질의 음식 선택

채워지고 영양가가 높은 식사는 체중 감소와 건강을 지원합니다. 어느 음식도 무릎 지방을 없애지는 못하지만 채소, 전체 곡물, 마른 단백질, 불포화 지방 및 저지방 유제품을 고집하면 칼로리를 줄이고 지방을 완전히 잃을 수 있습니다. 튀긴 음식과 간식을 건너 뜁니다. 건강식, 저 칼로리 제제를 위해 고기를 굽거나 굽거나 그릴로 구르고 병에 담은 드레싱과 소스 대신 신선한 허브, 평범한 향신료, 감귤류, 식초 및 올리브유로 맛을 낸다.

아침 식사는 딸기와 탈지 우유가 들어간 오트밀 또는 야채와 저지방 치즈로 뒤섞인 계란으로 구성 될 수 있습니다. 점심을 먹으면서, 굵은 녹색 샐러드에 살코기가있는 스테이크 나 과일이 들어있는 참치, 상추, 토마토, 겨자 및 저지방 요구르트가 든 칠면조 샌드위치를 ​​올려 놓습니다. 또는 작은 고구마와 브로콜리 또는 버섯, 당근, 현미로 볶은 두부로 구운 닭고기 또는 로스트 치킨을 현미로 빠르게 조리 할 수 ​​있습니다. 가능한 경우 외식보다는 집에서 저녁을 준비하십시오. 대중 음식점 부분은 보통 팽창되고 당신의 체중 감소 목표를 훼손하는 여분 정제 한 곡물, 포화 지방 및 설탕을 포함 할지도 모른다.

더 많은 칼로리 소모로 이동

최대 심장을 움직여 심장 박동을 높이는 심장 혈관 운동은 칼로리 소모로 칼로리 결핍을 막아줍니다. 유의미한 체중 감량을 위해 주당 250 분 이상은 미국 스포츠 의학 대학에 조언을 제공합니다. 시간이 지남에 따라 강도와 지속 시간을 높입니다. 너무 많은 일을 너무 빨리하면 화상을 입거나 부상을 당할 수 있습니다. 무릎 지방을 줄이려면 체중 감량에 도움이되지 않습니다.

활발한 걷기, 조깅, 사이클링, 킥복싱 및 댄스 에어로빅은 모두 심혈관 활동으로 간주되며 무릎을 감싸는 허벅지와 종아리 근육을 도와줍니다. 그러나이 근육을 덮는 여분의 지방을 떨어 뜨릴 때까지는 눈에 띄지 않습니다.

체력 감퇴에도 체력 훈련이 중요한 역할을합니다. 근육을 만들 때 신진 대사가 약간 증가합니다. 열차 훈련을하지 않고 열량 적자를 유지할 때 잃어버린 1 파운드당 25 퍼센트는 근육에서 나오므로 신진 대사가 저하됩니다.신진 대사가 높을수록 휴식 할 때 더 많은 칼로리를 마실 수 있으므로 칼로리 적자를 만드는 것이 더 쉽습니다.

목표로 한 훈련 만 한 근육 그룹이 당신이 추가하는 근육량을 제한합니다. 포괄적 인 프로그램이 가장 좋습니다. 비 연속적인 일주일에 적어도 2 번 이상 모든 주요 근육 군을 일하십시오. 적어도 가슴, 팔, 등, 어깨, 다리, 엉덩이 및 복근 운동을 8-12 회 반복하십시오. 진행하면서 추가 세트, 증가 된 무게 및 새로운 연습을 소개 할 수 있습니다.

무릎에 목표를 둔 운동

무릎은 여러 개의 근육이있는 복잡한 관절입니다. 무릎 주변의 근육 정의는 대퇴사 두근과 종아리 근육과 같은 강한 대퇴사 두근과 강저근에서 비롯됩니다. 주요 허벅지와 종아리 근육을 작동시키는 다리 운동을하면 근육에 더 많은 정의를 줄 수 있으므로 체중을 줄이고 무릎 양쪽의 느린 지방에서주의를 산만하게하면 몸매가 튼튼 해 보이게됩니다. 무릎을 둘러싼 근육을 강화하면 관절을 부상으로부터 보호 할 수 있습니다. 무릎은 몸에서 가장 큰 관절이므로 몸을 구부리거나 늘리고 무게를 내야하는 운동을 할 때 조심스럽게 일하십시오.

다리 리프트, 스쿼트, 스텝 업 및 다리 확장을 수행하여 허벅지와 둔부의 근육을 작동시킵니다. 이 표적 다리 운동은 칼로리 톤을 태우는 데 도움이되지 않으므로 칼로리 적자를 만드는 데 도움이되도록 혼자 힘을 쓰지 마십시오.