3 가지 가장 중요한 뚱뚱한 질문에 대한 확실한 대답

셰이핑을 시도하는 많은 사람들에게 뚱뚱한 손실은 종종 최우선 순위입니다. 그것은 좋은 소식입니다. 유일한 문제는? 그 초과 플랩을 버리는 방법에 대해 정확히 혼란스러워합니다. 여기에는 세 가지 공통적이고 매우 중요한 뚱뚱한 질문과 함께 기록을 바로 잡아야하는 대답이 나와 있습니다.

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1. 체중 감량을 위해 운동해야합니까?

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로프 운동과의 전투는 500 칼로리를 아주 빨리 태울 수있는 좋은 방법입니다! 사진술: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images

지방 손실에 관해서는, 당신이 선택한 식단 유형에 관계없이, 칼로리가 중요합니다. 그리고 당신은 칼로리 결핍 상태에 있어야합니다. 당신이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것은 효과적인 지방 손실 프로그램의 초석입니다.

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사진 크레디트: heshphoto / Image Source / Getty Images

토크쇼를 켜면 운동의 유형이 어떻게 이루어지는 지에 대해 "건강 전문가"가 들려오는 소리가 들립니다. 뚱뚱한 상실에 관해서 그리고 당신이 어떻게 더 활동적 일 필요가 있는지에 관해서는 중요하지 않습니다.

집을 청소하거나 마당에 나뭇잎을 긁어 모으는 것이 좋은 방법이지만 장기간에 걸친 뚱뚱한 전략은 아닙니다.

매일 연소하는 칼로리 수는 기본 대사율과 일상 활동에서 태운 칼로리로 구성됩니다. 이 수치는 당신이 가지고있는 대사 활성 조직의 양에 크게 의존합니다. 활발히 열량을 점화하는 당신 몸에서 가지고있는 재료 양.

이러한 구성 요소는 무엇입니까? 뇌, 내 조직, 근육. 우리는 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 우리의 두뇌 또는 간을 크게 만들 수는 없지만, 매일 우리가 소비하는 칼로리의 수를 최대화하기 위해 우리가 가지고있는 근육을 구축 (또는 적어도 보호) 할 수 있습니다.

운동은 핵심 선수입니다.

스포츠 및 운동 의학과 과학의 1999 년 연구에 따르면 사람들이 저 칼로리 식단을 사용했을 때 무게의 31 %가 근육이었습니다. 다른 참가자들은 유산소 운동이나 지구력 운동과 함께식이 요법을 받았다. 운동의 추가는이 그룹이 조금 더 많은 근육을 잡을 수있게했지만, 결국 체중 감소의 22 %는 여전히 근육이었습니다. 그러나 웨이트 트레이닝을 추가하는 것은 최종 그룹으로 근력 강화 효과가 있음을 입증했으며, 웨이트 트레이닝을 가장 많은 근육에 가하고 체중 감량의 3 %만이 근육이었습니다. 운동, 특히 체중 훈련은 다이어트 중에 더 많은 근육을 잡아 주어 더 많은 칼로리를 태울 수있게합니다. 3. 다이어트와 운동의 가장 좋은 조합은 무엇입니까?

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저탄 수화물 다이어트와 웨이트 트레이닝의 조합은 노력을 기울일 때 가장 많은 양의 지방을 잃는 가장 좋은 방법입니다. 사진 크레디트: Mike Harrington / Taxi / Getty Images

체중 감량 프로그램의 목표는 지방을 잃는 가장 효과적이고 효과적인 방법을 실천하는 것입니다. 지금까지 우리는 열량 부족 근육 조직을 보호하는 동시에 가장 쉬운 칼로리 적자를 만들기 위해 운동, 특히 저항 운동이 필요하다는 것을 입증했습니다. 그러나 웨이트 트레이닝은 다른 다이어트보다 특정식이 요법을 더 잘합니까?

예.

낮은 탄수화물 다이어트로 웨이트 트레이닝을 조합하는 것이 가장 많은 양의 지방을 잃을 수있는 최선의 방법입니다. 코네티컷 대학 (University of Connecticut) 연구는 체중 훈련과 함께 저탄수화물 다이어트와 저지방 다이어트를 비교했습니다. 12 주 후에, 저지방 팀은 평균 7.7 파운드의 체지방을 잃었습니다 - 당신이 탄수화물 절단기가 평균 17 파운드에 달하는 것을 생각할 때까지 인상적인 총계입니다.

테이크 아웃: 낮은 탄수화물 다이어트와 3 ~ 4 일의 체중 훈련을 병용하면 칼로리 소모 근육의 손실을 최소화하면서 가능한 한 많은 양의 지방 감소를 이끌어 낼 수 있습니다.

답을 가지고 행동으로 옮기기

체중 감량이 가능한 많은 방법이 있지만 다이어트는 재미없고 대부분 가능한 한 빨리 끝내기를 원합니다 - 맞습니까? 그렇다면 가능한 가장 효과적이고 효율적인 방법을 찾아야합니다. 시간 낭비를 줄이기위한 방법. 이것은 낮은 탄수화물식이 요법과 결합 된 저항 훈련이라는 것은 의심의 여지가 없습니다.