운동을 할 때 휴식의 날이 필요합니까?

휴식의 날은 운동 프로그램의 필수 부분이다. 같은 근육 그룹을 대상으로하는 운동 간에는 신체 회복을 위해 약 48 시간이 필요합니다. 당신은 여전히 ​​같은 근육이 아닌 매일 운동 할 수 있습니다. 청소년 야구 투수는 경기가 끝난 후 적어도 24 시간을 쉬어야합니다. 일부 주자는 일주일에 한 번 휴식을 취합니다. 모두 다 다릅니다. 필요한 휴식은 나이, 활동 및 영양 등 여러 요인에 따라 다르지만 모두에게 필요한 것이 있습니다. 강렬하게 운동을하다가 쉬는 시간을 허락하지 않는다면, 몸이 혜택을 얻을 확률이 줄어 듭니다.

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공동 건강

운동은 상해로 인한 돌출 방지를 위해 패드가 많이 들어 있지 않은 관절을 포함 해 신체에 스트레스를줍니다. 무릎, 발목 및 엉덩이 관절은 달리기의 반복적 인 특성과 관련하여 특별한 박동을 나타냅니다. 정기적으로 휴식을 취하지 않으면 아프거나 부어 질 수 있습니다. 운동 시합 사이에 많이 필요한 휴식은이 문제를 피하고 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

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상해 예방

훈련 기간 동안 예정된 휴식의 날은 과적 훈련으로 인한 상해 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 지나치게 많은 스트레스가 적절한 휴식 기간없이 몸에 걸리면 과도한 운동이 일어납니다. 상처로 인해 몇 주 또는 몇 달 동안 쉬는 것보다는 쉬는 것이 더 현명합니다.

근육 수선 및 강화

휴식 일은 근육 수선 및 강화를 촉진시키는 데 중요합니다. 운동하는 동안 근육을 ​​만들지 마라. 건물 공사는 평상시에 이루어집니다. 휴식 일은 당신이 회복 할 수 있도록 돕습니다. 예를 들면, 더 많이 들어 올리고, 더 빨리 달리고, 다음 운동 세션에서 더 길게 걸 수 있습니다. 운동을 2 주 이상하지 않으면 휘트니스와 성능이 저하되기 시작합니다.

글리코겐 재생

신체는 에너지 원으로 탄수화물 인 포도당을 사용합니다. 포도당은 근육뿐만 아니라 간에서 글리코겐으로 주로 저장됩니다. 글리코겐은 운동 중에 근육 내에서 분해되어 운동 에너지를줍니다. 그러나 탄수화물을 적재하는 것보다는 탄수화물을 포함한 여러 가지 식품을 포함하는 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요하지만 지방이 적습니다.

정신 건강

휴식의 날은 재결정하는 데 도움이됩니다. 적절한 휴식없이 운동을 많이하면 연소가 발생할 수 있습니다. 당신은 육체적으로나 정신적으로 배수가되어 체육관으로 끌리는 것을 어렵게 만듭니다. 당신의 건강은 그렇게하는 데 너무 중요합니다. 그 휴식을 취하고, 차게하고, 회복하고, 에너지를 회복하고, 상쾌하고 건강 해지고 다시 운동에 뛰어들 준비를하십시오. 부적절한 휴식과 징후

부적절한 나머지 증상은 과민성, 만성 통증, 체중 감소, 집중력과 집중력 저하, 빈번한 질병 및 과도한 피로감입니다.일을 완전히 쉬기 위해 이러한 상황을 바로 잡을 수 있습니다. 또한 평상시에 교차 트레이닝을 예약 할 수 있습니다. 예를 들어, 주자 인 경우 달리지 않을 때 수영과 같은 저조한 운동을하십시오. 휴식 일에 가벼운 운동은 몸을 과장하지 않고 느슨한 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.