Do Protein Shakes는 운동을하지 않으면 뚱뚱하게 만듭니다.
차례:
단백질 쉐이크는 종종 근육질의 운동 선수가있는 광고에 나타나며 단순히 술을 마시면 동일한 신체력을 얻을 수 있음을 암시합니다. 규칙적인 운동 루틴과 건강한 칼로리 조절 식단의 일부로 단백질 쉐이크를 섭취하는 동안 운동을하지 않고 단백질 쉐이크를 마시는 것이 반대 효과를 나타낼 수도 있습니다. 좌식 생활 방식에 매일 단백질 쉐이크를 추가하면 체중이 증가 할 수 있습니다.
오늘의 비디오
단백질 쉐이크에 대해
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우유, 주스, 과일, 너트 버터 및 단백질 파우더 (보통 유장 또는 콩)의 조합으로 수제 단백질 쉐이크를 만들 수 있습니다. 방부제 및 추가 보충제와 함께 유사한 성분을 함유 한 미리 포장 된 단백질 쉐이크는 체육관이나 건강 식품 상점의 냉장 케이스에서 종종 제공됩니다. 수제 또는 상업용 쉐이크는 1 서빙 당 단백질 14 ~ 40 그램과 각각 200 ~ 400 칼로리를 포장합니다.
목적
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단백질 쉐이크는 특히 운동을하는 경우 더 많은 단백질을 식단에 넣을 수있는 편리한 방법입니다. 운동 시간 전후에 15-20 그램의 단백질을 소비하면 근육의 성장과 회복이 촉진되는 것으로 국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition)는 지적했다. 단백질의 전체 음식 소스가 우수한 반면, 때때로 운동 후에 연어 스테이크를 내릴 수없는 경우가 있습니다. 특히 유장 단백질은 신속하게 소화되므로 아미노산은 근육을 즉시 섭취 할 수 있습니다. 체중을 줄이려고 할 때 단백질 파우더로 만든 쉐이크를 섭취 할 수도 있습니다. 단백질은 탄수화물보다 더 만족스럽고 스 칼럽 갈망을 도울 수있어 먹는 횟수를 줄입니다.
지방 게인
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체중 증가는 화상보다 칼로리를 많이 먹을 때 발생합니다. 국립 심장 폐 혈액 연구소 (National Heart Lung and Blood Institute)에 따르면, 3,500 콜레스테롤 섭취하면 1 파운드를 얻게됩니다. 단백질 쉐이크를 추가했지만 여분의 칼로리를 태우거나 첨가 된 칼로리를 반영하여 일일 섭취량을 줄이지 않으면 체중이 증가합니다. 귀하의 일일 단백질 쉐이크가 단지 200 칼로리를 포함한다면, 1 년에 21 파운드의 이득을 가져올 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 체중 훈련과 함께 사용하면 건강한 근육 무게를 얻을 수 있습니다.운동하지 않고 단백질 쉐이크로 얻을 수있는 체중은 거의 대부분 지방입니다.
전략
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단백질 쉐이크를 추가하려면 수제 옵션이 상용 버전보다 더 좋은 옵션 일 수 있습니다. 수제 쉐이크에서 성분을 조절하고 설탕과 지방을 최소한으로 유지할 수 있습니다. 체중 증가를 막기 위해, 운동을하든하지 않든, 모든 칼로리의 일일 섭취량은 화상을 초과하지 않도록하십시오. 크기, 나이, 성별 및 활동 수준에 따라 일일 칼로리 화상을 계산하려면 온라인 계산기를 사용하십시오.
