는 앉은 자세로 허리 통증을 유발합니까?

허리가 충분히 발달하기 전에 부적절하게 앉은 자세를 취하거나 너무 많은 자세를 취하는 것은 허리 통증을 일으킬 수 있습니다. 운동의 일반적인 방법 중 하나는 바를 앉히기가 쉽도록 바 아래에 발을 두는 것입니다. 그러나 이것은 발을 고정시키고 엉덩이 굴근에 비정상적으로 강한 압력을 가하면 척추가 디스크를 손상 시키거나 인대를 손상시킬 수있는 전방 골반 기울기로 강제되기 때문에 허리 통증의 잠재력을 악화시킵니다. situps에서 허리 통증도 situps 중에 등장하는 기존의 조건 때문에 가능합니다.

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부적절한 형태

앉아있는 동안 많은 사람들이 상체를 올리고 목 근육이 피로 해지는 것을 막기 위해 머리 나 목 뒤에 손을 얹어 놓습니다. 그러나,이 행동은 목에 위치한 경추 굴근이 하체 근육에 압력을가하도록하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 그 다음 복근이 강화되고 목 근육이 약 해지면 근육의 힘이 불균형 해지며 연장 된 앉은 자세에서 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이것을 방지하기 위해 가슴을 넘어 팔을 시도하십시오.

기타 원인

척추를 둘러싼 근육이 앉은 자세로 인해 근육의 긴장, 경련, 염좌, 디스크 탈출증 (허파 디스크라고도 함) 등의 허리 통증을 유발하는 기계적인 문제가 발생할 수 있습니다. 엎드린 자세에서의 염좌는 부적절하게 수행되고 등 뒤틀림이 발생하거나 이상이 생길 때 발생합니다. 너무 많은 시간을 너무 빨리 지나치면서 앉아있는 동안 누군가가 등을 과도하게 지나치면 경련과 고통스러운 긴장감이 생깁니다. 근육은 염증과 파괴 된 신경 종말에 의해 피곤할 때 찢어지고 염증을 일으켜 반란을 일으킨다.

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통증 완화

증상을 개선 시키거나 증상을 보였지만 통증이 계속되는 경우 시도 할 수있는 다른 방법이 있습니다. situps 동안 허리 통증을 경험하는 것은 종종 어려운 운동 에이 운동을 수행의 결과입니다. 딱딱한 플랫폼에 앉아서 앉을 때 척추는 힙 굴근과 복부 근육이 상체를 들어 올리고 척추를 확장시켜 척추의 하부에 압력을가하면서 바닥에 밀착됩니다. 강건함보다는 약간의 유연성을 제공하는 패드, 카펫 또는 기타지지면에 앉아서 운동을하십시오. 허리를 악화시키지 않고 앉아서 수행하는 또 다른 방법은 침대에 누워 침대에 누워서 다리를 약간 올리는 것입니다.

대안

앉아있는 동안 계속 통증을 느끼고 통증을 유발할 수있는 기저 질환을 검사 한 경우, 다른 운동은 성공적으로 앉은 자세를 대체 할 수 있고 똑같은 유익한 결과를 줄 수 있습니다. 고관절 레이즈에는 다리를 사용하여 아랫쪽 척추에 굴러서 복근을 운동하는 것이 포함됩니다.안정성 공을 사용하는 것은 앉아서하는 것과 같은 방식으로 상체 강도와 위 근육을 통합하는 또 다른 방법입니다. 또한, 매달려 crunches이 운동은 허리에 압력없이 situps와 같은 근육을 사용하기 때문에 situps를위한 좋은 대체품입니다.