지방은 파워 리프터를 강하게합니까?
차례:
- 마음에 강함
- 건강한 심장은 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 매주 150 분의 중등도 또는 고강도 심장 박동이 필요합니다. 많은 powerlifters는 고기 식단으로 맹세하지만, 고기의 양이 아주 많습니다 - 심지어 야윈 고기와 닭고기 - 지방으로 저장되는 많은 양의 지방과 칼로리를 제공합니다. 저 칼로리, 무 지방 또는 저지방 식품에서 단백질과 같은 양의 단백질을 더 많이 섭취하면 지방과 비교하여 체내 근육의 비율이 높아집니다. 당신의 일일 지방 섭취를 줄이기 위해 계란, 생선, 무 지방 유제품 및 유장 단백질 보충제로 지방 함유 식품의 일부를 대체하십시오. 유장 단백질은 매우 소화되고 유용한 단백질 공급원이며 많은 양의 아미노산과 BCAAs를 함유하고 있습니다. 이는 성능, 회복 및 수리를 위해 근육에 필요한 영양소입니다.
최대 근력을 위해서, 파워 리터는 섭취하는 음식물의 양을 줄이기 위해, 엄청난 양의 단백질은 종종 과도한 체지방에 더해지는 지방과 칼로리를 포함하며 특히 심장을 포함하지 않는 운동을합니다. 일부 지방은 건강과 힘을 위해 필요하지만 남성의 경우 약 10 ~ 23 %가 건강하다. "The Journal of Strength and Conditioning Research"에 게재 된 2009 University of Maryland의 연구에 따르면 체지방의 양은 힘의 상실과 관련이있다. 복부 지방은 심장 질환, 고혈압 및 심장 발작의 위험 증가로 이어진다고 하버드 건강. 심장 약화는 무거운 짐을 들어 올릴 때 건강상의 위험을 증가시킵니다.
마음에 강함
건강한 심장은 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 매주 150 분의 중등도 또는 고강도 심장 박동이 필요합니다. 많은 powerlifters는 고기 식단으로 맹세하지만, 고기의 양이 아주 많습니다 - 심지어 야윈 고기와 닭고기 - 지방으로 저장되는 많은 양의 지방과 칼로리를 제공합니다. 저 칼로리, 무 지방 또는 저지방 식품에서 단백질과 같은 양의 단백질을 더 많이 섭취하면 지방과 비교하여 체내 근육의 비율이 높아집니다. 당신의 일일 지방 섭취를 줄이기 위해 계란, 생선, 무 지방 유제품 및 유장 단백질 보충제로 지방 함유 식품의 일부를 대체하십시오. 유장 단백질은 매우 소화되고 유용한 단백질 공급원이며 많은 양의 아미노산과 BCAAs를 함유하고 있습니다. 이는 성능, 회복 및 수리를 위해 근육에 필요한 영양소입니다.
