배꼽 지방을 잃을 수있는 운동

배꼽 지방을 잃으려면 남자가 몸 전체에 미치는 지방량을 줄여야합니다. 현저한 감소는 성취 될 수 없으며, 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)에 명시되어 있습니다. 전반적인 배 지방을 줄이기 위해서는 남성이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 에어로빅 운동, 힘 훈련 운동, 적절한 식단을 결합하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

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에어로빅 운동

전진 런지

전방 돌진은 둔열, 대퇴 둘레, 햄스트링, 송아지 및 복부를 강화합니다. 발로 함께 서서 시작하십시오. 어깨를 크게 당기고 복부 근육을 조이십시오. 체중을 왼발로 이동시키고 천천히 오른발을 들어 올리십시오. 런지 앞으로, 오른발을 왼발 앞에 2-3 피트 놓습니다. 앞으로 나아갈 때, 앞으로 나아 가지 말고 엉덩이를 바닥에 내려 놓는 것에 집중하십시오. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 바닥과 오른쪽 허벅지가 평행 할 때까지 계속 엉덩이를 낮춰야한다고 조언합니다. 앞 무릎이 발가락을 다 치지 않도록하십시오. 시작 위치로 돌아가려면 허벅지와 둔부를 사용하여 앞다리를 뒤로 당겨 오른쪽 발로 미십시오. 운동 중에 복근을 단단히 유지하십시오. 반대편에서 반복하십시오.

Bicycle Maneuver

샌디에고 주립 대학 (San Diego State University)의 생체 역학 연구소 (Biomechanics Lab)는 자전거 운동이 다른 운동보다 복부 근육에 참여했다는 것을 보여주었습니다.그것은 또한 등 근육, 엉덩이 및 다리를 작동합니다. 시작하려면 바닥에 눕고 등을 대고 누르십시오. 손가락을 가볍게 옆구리에 대고 머리를 옆에 두십시오. 다리를 들어 올리고 무릎을 45도 각도로 구부립니다. 제어 된 동작을 사용하여 다리로 자전거 모션을 진행하고 오른쪽 팔꿈치를 컬하여 왼쪽 무릎쪽으로 이동하십시오. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎쪽으로 가져 오게하십시오. 복부를 사용하여 상체를 돌립니다. 팔꿈치를 무릎에 구부리면 안된다.