체육관에서하는 운동

집에서 운동하는 대신 체육관을 치는 것의 장점은 다양한 장비를 사용할 수 있다는 것입니다. 귀하의 안정성 볼과 밴드를 고집하는 대신, 다양한 체중 기계, 심장 장비 및 무료 무게를 사용하여 지하실에 너무 부피가 쌓일 수 있습니다. 귀하의 심장 혈관 적합성과 힘을 향상시키는 운동이 포함 된 균형 잡힌 운동 프로그램을 실행하십시오.

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심혈관 운동

미국 스포츠 의학 대학 (US College of Sports Medicine)은 적어도 30 분 동안 적당한 유산소 운동을 주 5 회 권장합니다. 체육관에서 날씨가 비협조적 일 때 옥외 운동을 실내에서하는 것이 좋으면 러닝 머신이나 실내 사이클을 사용하십시오. 타원형 트레이너는 심장에 미치는 영향이 적습니다. 킥복싱이나 댄스와 같은 무료 그룹 피트니스 수업은 심장에 맞는 또 다른 체육관 기반 방법입니다. 수영장이나 아쿠아 에어로빅과 같은 수상 활동을 선호하는 경우 수영장이 딸린 체육관을 찾으십시오.

체력 향상

비 연속 일주일에 2 회 이상 몸의 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 체력 훈련을 실시하고, ACSM을 권장합니다. 체육관에서 힘 훈련을위한 옵션은 거의 무한합니다. 줄, 프레스, 리베트, 컬, 웅크림 및 스텝 업은 아령, 바벨 또는 기계로 수행 할 수 있습니다. 저울 장치와 같은 다른 소형 도구는 기본 사항을 숙지하고 나면 강도 훈련 세션을 향상시킬 수 있습니다. 체육관의 또 다른 이점: 대부분의 개인 트레이너를 고용하여 장비 및 운동이 목표에 가장 잘 맞는지 파악할 수 있습니다.