한밤중에 다리 근육에 통증과 긴장을 느낀 적이 있다면 다리 경련을 경험한다는 것이 무엇을 의미하는지 알 것입니다. 다리 경련은 종아리, 허벅지 또는 발의 근육에서 무의식적으로 발생하는 수축입니다. 대부분의 경우 다리 경련은 무해하지만 특정 조건 및 약물과 관련 될 수 있습니다. 다리 경련에 다른 증상이 동반되거나 지속적이거나 일상 생활을 방해하기 시작하면 의사의 진찰을 받으십시오.
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운동과 스트레치
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종아리 근육이 조여지면 다리를 펴고 다리를 부드럽게 구부린다. 사진 크레디트: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images
다리가 경련을 일으켰을 때, 일어나서, 움직이거나, 다리를 흔들거나, 딱딱한 근육을 부드럽게 스트레칭하십시오. 송아지 근육이 팽팽 해지면 (예: 다리를 펴고 신전쪽으로 부드럽게 구부립니다). 경련이 가라 앉으면 재발을 방지하기 위해 계속 스트레칭하십시오. 바닥에 앉아서 발가락에 닿아 최대한 많이 구부리십시오. 계속되는 스트레칭은 근육을 길게하고 느슨하게하여 근육 경련을 예방합니다.
지압
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다리 경련을 완화하기 위해 지압을 사용하십시오. 사진 크레디트: Creatas / Creatas / Getty Images 스포츠 상해 관리 전문가 인 Patrice Morency는 다리 경련을 완화시키기 위해 지압을 사용하여 "The Homeworks of Home Remedies II"에서 제안합니다. 이것은 운동 선수들이 일반적으로 사용하는 기술입니다. 다리가 경련 될 때 엄지 손가락과 집게 손가락 사이에 아래쪽 립을 끼 우고 약 30 초 동안 쥐어 짜십시오. Morency는이 압력 점이 다리 경련의 지속 기간과 중증도를 감소시키는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
열과 냉기
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계속해서 비좁은 근육을 마사지하고 얼음을 가하여 통증을 줄입니다. 사진 크레디트: Maria Teijeiro / Stockbyte / Getty Images
클리블랜드 클리닉은 통증을 줄이고 근육이 이완되도록 돕기 위해 비좁은 근육을 마사지하거나 영향을받는 부위에 얼음을 가하는 것이 좋습니다. 소수의 아이스 큐브 주위에 수건이나 수건을 싸서 비좁은 근육에 직접 얼음을 바릅니다. 얼음을 사용할 수없는 경우 찬물에 수건을 헹구고 비좁은 곳에 수건을 바르십시오. 다리 경련이 지속되면 따뜻한 목욕에서이 부위를 담가 두거나 따뜻한 샤워를하고 긴장을 풀고 근육을 느슨하게하십시오.
