청소년들은 하루에 영양이 얼마나 필요합니까?
차례:
- 매일 음식을 섭취하면 십대들이 과체중을 피하면서 적당한 속도로 성장하고 성장하는 데 필요한 적절한 영양을 얻을 수 있습니다. 영양가가 높은식이 요법을 먹으면 십대 근육량을 늘리고 에너지 수준을 높게 유지하며 학교에서 집중력을 극대화하는 데 도움이됩니다.
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- 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 14 세에서 18 세 사이의 십대 청소년은 매일 52 그램의 단백질을 필요로하는 반면 십대 소녀들은 일반적으로 하루 46 그램의 단백질을 필요로한다고 지적합니다. 활동적인 청소년과 청소년 운동 선수는 종종 추가 단백질이 필요합니다. 건강하고 단백질이 풍부한 옵션에는 가금류, 마른 고기, 생선, 달걀, 콩 제품, 저지방 유제품, 콩과 식물, 종자, 견과류 및 견과류가 포함됩니다. 미국인을위한식이 가이드 라인 2010에 따르면 하루 1,800-3,200 칼로리를 섭취하는 청소년들은 저지방 우유, 요구르트 또는 치즈와 같은 유제품 그룹에서 3 컵을 매일 섭취합니다.
- 청소년들은 곡물과 건강한 지방 또는 기름에서 매일 다양한 그룹의 음식을 필요로합니다. 2, 200 칼로리를 매일 섭취하는 십대는 곡물 그룹에서 7 온스, 오일 그룹에서 6 티스푼을 필요로하며 십대는 하루에 2,800 칼로리를 섭취해야합니다. 곡물 10 온스와 오일 8 스푼을 목표로해야합니다. 1 온스의 곡물은 전체 곡물 빵 한 조각과 같습니다. 1/2 컵의 요리 된 현미, 통밀 파스타 또는 오트밀; 또는 즉시 먹을 수있는 곡물 시리얼 1 컵. 오일 그룹의 작은 술은 이탈리아 샐러드 드레싱 1 스푼, 식물성 기름 1 티스푼, 너트 버터 1 1/2 티스푼, 견과류 또는 씨앗 1/3 온스, 아보카도 1/6 또는 대형 올리브 8 개입니다.
칼로리와 건강에 좋은 음식을 매일 섭취하면 적절한 성장과 발육이 필요한 적절한 영양을 얻을 수 있습니다. < >
매일 음식을 섭취하면 십대들이 과체중을 피하면서 적당한 속도로 성장하고 성장하는 데 필요한 적절한 영양을 얻을 수 있습니다. 영양가가 높은식이 요법을 먹으면 십대 근육량을 늘리고 에너지 수준을 높게 유지하며 학교에서 집중력을 극대화하는 데 도움이됩니다.
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