오트 속에 단백질이 얼마나 많이 있습니까?

귀리를 일일 식단에 첨가하면 단백질을 조금만 더 섭취 할 수 있습니다. 일반적으로 가공 된 귀리가 많을수록 단백질이 적어집니다. 어떤 종류의 단백질을 선택하든 귀리는 2, 000 칼로리 식단을 따를 경우 당일 단백질 요구량의 10 ~ 14 %를 줄 수 있습니다.

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양분 번호

건조한 전체 귀리 반 컵은 무게가 40 그램에 약 6.75 그램의 단백질이 들어 있습니다. 당신이 빠른 오트를 대신에 먹는다면, 같은 양이 5. 5 그램에 더 가깝습니다. 인스턴트 오트 - 패킷 형태의 인스턴트 오트 - 1 / 2 컵 건조 부분에서 4.75 그램을 제공하는 단백질의 양을 줄입니다.

귀하의 요구 사항

"미국인을위한식이 지침 2010"은 귀하의 일일 칼로리의 10 ~ 35 %가 단백질에서 유래되어야한다고 권고합니다. 단백질은 1 그램에 4 칼로리가 있기 때문에 2 천 칼로리 다이어트의 경우 매일 50 ~ 175 그램의 단백질을 목표로합니다. 당신이 활동적이지 않은 경우 낮은 쪽, 많이 운동하면 높은 쪽을 목표로 삼습니다.