Bikram 요가는 얼마나 빨리 작동합니까?

차례:

Anonim

Bikram 요가는 Bikram Choudhury가 개발하고 허가 한 hatha 요가의 하위 스타일입니다. 화씨 105도까지 가열 된 실내에서 강도와 유연성을 발휘하도록 설계된 26 가지 자세로 구성됩니다. 다른 형태의 요가와 마찬가지로 스트레스 해소가 가능한 명상적인 측면도 가지고 있습니다. 얼마나 빨리 Bikram 요가의 다양한 효과가 당신이 가장 염려하고있는 이익에 달려 있는지 알 수 있습니다.

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스트레스 해소

Bikram 요가에서 도전적인 운동, 스트레칭 및 호흡 명상의 조합은 운동 세션 중에 느낄 수있는 운동의 한 가지 이점을 만듭니다. 몇 시간 후에. Bikram 요가를 통한 스트레스 감소에는 조절 된 심장 박동, 조절 호흡, 불안의 감소 및 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬의 감소를 비롯한 생리 학적 변화가 동반됩니다. 이러한 변화는 Bikram 요가와 같은 가벼운 운동에서 즉각적인 반응으로 발생합니다.

체중 감소

당신은 들어간 것보다 1 파운드 또는 그 이상의 가벼운 비 크람 요가 세션에서 나올 가능성이 있습니다. 그러나 이것은 곧 물 체중 감소입니다. 당신이 스스로 다시 수화 할 때. Bikram 요가는 그러나 칼로리를 소모합니다: 체중과 운동 강도에 따라 최대 90 분 세션 당 최대 750 개. 1 파운드는 약 3,500 칼로리를 나타 내기 때문에 약 5 회의 세션 후에 Bikram 요가에서 파운드를 잃을 수 있습니다.

유연함

Bikram 요가의 26 가지 포즈와 마찬가지로 근육을 늘리면 근육이 탄력과 운동 범위가 훨씬 더 증가합니다. 너가 충분히 자주 기지개하면, 이것은 너의 융통성을 개량 할 수 있는다. Bruce Lee의 "인체 표현 기술"에 따르면 유연성은 개선 할 가장 느린 물리적 특성 중 하나입니다. 몇 개월 동안 연습하여 유연성이 크게 향상 될 것으로 기대하십시오.

장점

Bikram 요가와 대부분의 요가 형태의 자세는 근육에 저항 운동을주기 위해 체중을 사용합니다. 정기적 인 비 크람 요가 연습으로 몇 주가 지나면 힘이 솟아나는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 스튜어트 맥 로버트 (Stuart McRobert)는 힘의 증가가 종종 "단계 패턴"으로 작용한다는 "힘"을 경고합니다. 이것은 몇 주 동안 새로운 이득을 얻지 못한 고원을 경험할 수 있음을 의미하며, 몇 주 동안 다시 힘을 얻습니다.

상식 접근법

결과를 ​​보려면 정기적 인 비 크람 요가 세션에 참석하십시오. 매월 몇 번만 이동하면 느린 이득을 얻거나 전혀 이득을 얻지 못합니다. 다른 운동 프로그램과 마찬가지로 Bikram 요가 요법을 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.