밤에 식욕을 억제하는 법

밤늦게 냉장고에 늦게 물을 땐, Dagwood 크기의 샌드위치로 만드는 유혹에 저항하기가 어려울 수 있습니다. 실망 스럽습니다. 특히 이미 저녁을 먹었을 때 하루 동안 칼로리를 줄였습니다. 몇 가지 간단한 전략을 사용하면 늦은 오후 간식을 먹고 저녁에 저녁 식사를 조금 나중에 먹는 등 저녁 식사를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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기획, 단백질, 지방 및 수면

건강한 아침 식사와 점심 식사는 저녁에 게걸스럽게 먹지 않도록 도와줍니다. 저녁 식사에는 취침 전까지 만지지 않는 단백질이 들어 있어야합니다. 전체 곡물 빵에 마요네즈가 들어간 칠면조 샌드위치 반 정도와 같은 단백질과 지방이 포함 된 저녁 간식을 선택하십시오. 칠면조와 마요네즈는 포만감을 느끼게합니다. 2013 년 3 월 "비만"에서 발표 된 연구에 따르면 식욕이 저녁에 최고조에 달하는 것으로 나타났습니다. 따라서 어느 정도까지는 취침 전 식사가 정상입니다. 취침 시간에 대해 말하자면, 수면을 취하지 않으면 과식 할 가능성이 더 높아집니다. 따라서 오레곤 보건 과학 대학의 2013 년 4 월 기사에서는 매일 밤 대부분의 성인에게 7 시간에서 9 시간 사이에 충분한 수면을 취할 것을 권장합니다.