적당량의 알코올 만 섭취하는 사람들은 과음보다는 적당히 마셔야합니다.

중등도 수준의 알콜만을 섭취하는 사람들은 알콜 사용 장애를 일으킬 가능성이 적다. 알코올 중독 및 알코올 중독, 또는 NIAAA. 보통 음주 수준은 성별에 따라 다릅니다. 여성은 하루에 술 한잔으로 제한해야하며 남성은 하루에 두 잔만 마셔야합니다. 과도하지 않고 적당히 마시면 간 질환, 일부 암 및 심장병과 같은 만성 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

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1 단계

음주 목표를 결정하십시오. 하루에 1-2 잔을 마시는 것을 목표로해야합니다. 주말에 술을 마시지 마십시오. NIAAA에 따르면 여성들은 한 번에 3 잔을 마시면 안되며 남자들은 하루에 마시는 음료수를 4 잔으로 제한해야한다고한다.

2 단계

"일주일에 4 잔 이상을 마시지 않겠습니다. "이 목표는 매일 볼 수있는 장소에 두십시오. 이것은 당신에게 알리는 역할을합니다.

3 단계

가족과 친구들에게 마시는 목표를 말하십시오. 그들은 새로운 라이프 스타일을 지원하고 술을 마시도록 권장 할 수 있습니다. 이것은 또한 더 많은 것을 마시려고 노력하는 친구들의 또 다른 압력을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4 단계

집에서 술을 지키지 마십시오. 술을 깨닫지 못해 과도하게 마시는 것이 좋습니다.

5 단계

클럽이나 바에 나가기 위해 현금을 가져 오십시오. 신용 카드 또는 직불 카드를 가져 오지 마십시오. 이렇게하면 너무 많은 음료수를 구입할 수있는 능력이 제한됩니다.

6 단계

알코올을 천천히 마시십시오. 샷을하거나 음료를 마시는 것을 피하십시오. 알코올 음료 사이에 물 한 잔 마시십시오.

추가 정보

• 음주량을 줄이는 것은 다른 라이프 스타일 변화와 마찬가지로 어려울 수 있습니다. 목표를 달성 할 때까지 계속 노력하십시오.

경고

• 적당히 술을 마시는 데 어려움이있는 경우 전문 상담원에게 이야기하거나 익명의 알코올 중독 환자와 같은 지원 그룹에 가입하십시오. 적당히 마시는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 대부분의 건강한 성인은 제한된 양의 알코올을 마실 수 있지만 건강 상태 인 경우 알코올을 완전히 마셔야 할 수도 있습니다.