허리가 평평한 위를 얻는 방법

전체 가운데 부분 (등 및 위 근육)은 척추 건강에 중요한 역할을합니다. 허리 통증이 편평한 위장에서 일하기를 원하는 반면, 약한 복부 근육은 디스크 탈출과 요통의 위험을 증가시킵니다. 나쁜 근육으로 근육을 강화할 수는 있지만 시간과 노력 그리고 다방면의 접근이 필요합니다.

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1 단계

의사의 허가를 받으십시오. 의사의 승인없이 운동 프로그램을 시작하지 마십시오. 그렇게하면 기존의 등 부상을 복잡하게하고 통증을 유발할 수 있습니다.

2 단계

아직 식사를하지 않으면 건강한 식단을 시작하십시오. 운동과 컨디셔닝은 토닝과 체중 감량의 세 가지 측면 중 두 가지입니다. 다이어트는 성공의 중요한 결정 요소입니다.

3 단계

매일 운동을하여 복부 팽만음과 튼튼한 근육을 잃습니다. 허리 통증을 유발하는 운동을 피하십시오. 활발한 30 분간의 산책이나 30 분 동안의 수영과 같이 낮거나 충격을받지 않는 운동을 시도해보십시오.

4 단계

유연성과 안정성을 얻기 위해 매일 핵심 근육을 늘립니다. 비틀림이나 옆쪽으로 구부러져있는 펴기를 피하십시오. 그러면 척추와 디스크에 과도한 압력을 줄 수 있습니다.

5 단계

개인 트레이너, 물리 치료사 또는 운동 생리 학자를 고용하여 운동 공을 올바르게 사용하는 방법을 알려줍니다. 이 운동 도구를 사용하면 척추에 미치는 영향을 최소화하면서 크런치와 같은 핵심 운동을 안전하게 완료 할 수 있습니다.

추가 정보

• 허리 통증을 유발하는 스트레칭이나 운동을 중지하고 다른 것을 시도하십시오. 하루 종일 자세에주의하십시오. 가능한 빨리 똑바로 앉아 있거나 코어 복부 근육을 짜내거나 5 초간 운동을하는 동안 언제 어디서나 일어서십시오.

경고

• 허리 통증의 병력이있는 경우 혼자서 운동 공을 사용하지 마십시오. 전문가가 척추에 압력을 가하지 않고 복부 근육을 조이는 법을 알려줍니다.