척추와 디스크를 건강하게 유지하는 방법

허리 통증은 미국에서 의사가 치료하는 가장 흔한 만성 통증 상태 중 하나이며, 미국 정형 외과 학회 (AAOS)에 따르면 높은 비율의 사람들은 탈장 된 디스크로 인한 요통을 가질 것입니다. 척추는 24 개의 척추 및 추간 판으로 이루어져 있습니다. 걸을 때 디스크가 충격 흡수제 역할을하여 척추의 유연성을 높입니다. 따라서 이러한 디스크를 건강하게 유지하면 부상을 방지하고 운동 범위를 유지할 수 있습니다. 척추 디스크의 건강을 유지하려면 다음 단계를 따르십시오.

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1 단계

호기성 및 저항 운동을 정기적으로 수행하십시오. 일주일에 3-5 번 걷고 저항 운동을 일주일에 세 번 반복하면 디스크의 노화와 관련된 퇴보를 늦출 수 있다고 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 권장합니다. 이전에 등 부상을 입은 경우 신체 활동이 좋을 때 참여하기 전에 의사와상의하십시오.

2 단계

척추와 디스크에 가해지는 압력을 줄이기 위해 좋은 자세로 연습하십시오. 앉거나 서있을 때 척주를 정렬 상태로 유지하십시오. 허리가 아닌 무릎으로 무거운 짐을 들어 올리십시오.

3 단계

척추에 과도한 압력을 줄이기 위해 체중을 효과적으로 관리하십시오. 칼로리 섭취를 줄이고 정기적 인 운동을 수행하십시오.

4 단계

허리 통증의 위험을 줄이기 위해 금연하십시오. Mayo Clinic을 권장합니다.

5 단계

허리에 심한 부상을 입거나 개선되지 않는 만성적 인 등 문제가있는 경우 의사에게 약속을 잡으십시오.

추가 정보

• 복근을 강화하면 핵심을 강화하고 등받이를 뒷받침 할 수 있습니다.