체육관에서 허벅지 지방을 잃는 법

벼랑 허벅지는 다리 꼭대기의 초과 체중을 묘사하는 데 사용됩니다. 이 육체적 인 특징은 자의식의 감정을 유발할뿐만 아니라 건강에 좋지 않습니다. 체육관에 가입하는 것은 귀하의 허벅지 크기를 줄이는 좋은 방법입니다. 전체적인 체중 감소가 주 목표가되어야합니다.

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1 단계

심장 장비로 실험하십시오. 러닝 머신, 타원형 기계, 계단 등산가, 노 젓는 사람, 운동 용 자전거 및 사다리 등산가 모두 공통점이 있습니다 - 칼로리를 소모합니다. 이것은 차례로 다리와 몸의 나머지 부분에서 체중 감량을 촉진합니다. 각 기계를 사용하는 방법을 배우고 가장 좋아하는 것을 선택하는 데 5 분을 소비하십시오. 체육관에는 점프 로프가 장착되어 지방 연소를 도울 수 있습니다.

2 단계

체중 감량을 위해 대부분의 요일에 유산소 운동을하십시오. 몇 분 동안 기계를 사용할 때마다 허벅지를 줄이는 데별로 도움이되지 않습니다. 당신은 체중 감량을 촉진하기에 충분할 정도로 충분히 오래 기꺼이 운동해야합니다. 질병 통제 센터는 중등도의 에어로빅 운동을 하루 30 분 이상 권장합니다. 최상의 결과를 얻으려면이 지침을 따르십시오.

3 단계

체육관에서 장비로 허벅지 색조 운동을하십시오. 체중 조절 운동을하면 허벅지를 더 가늘고 더 깔끔하게 표현할 수 있습니다. 아령, 바벨 및 기계와 같은 도구를 중심으로 운동을하십시오. 이 운동에서 허벅지의 주요 근육 인 대퇴사 두근 및 무릎 관절을 대상으로하십시오. 웅크 리기, 돌진, 윗몸 일으키기, 다리 확장 및 다리 컬과 같은 운동을하십시오. 케이블 도르래 기계를 사용하여 허벅지 또는 뇌관, 바깥 허벅지, 외전선을 작동시킵니다. 10 ~ 12 회 담당자를 목표로 4 ~ 5 세트를하고 일주일에 2 ~ 3 일 운동하십시오.

4 단계

무게 훈련 장비를 올바르게 사용하여 유리한 결과를 얻으십시오. 운동의 모든 범위를 통해 이동하고, 운동량을 사용하지 말고 몸을 모든 운동과 잘 조화롭게 유지하십시오. 예를 들어, 발치를하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손바닥을 마주 보면서 양쪽에 아령을 세우십시오. 오른발로 앞으로 나아가 두 무릎을 구부려 자신을 내립니다. 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행하고 왼쪽 무릎이 바닥 위의 1 인치 인 경우 중지하십시오. 다시 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 다리를 반복하고 다리를 교체하십시오.

5 단계

1 주일에 1 ~ 2 회의 무술 수업을 피트니스 수업으로 대체하십시오. 대부분의 체육관에는 여러 개의 클래스가 있습니다. 스텝 에어로빅, 킥복싱, 카디오 댄스 또는 토탈 바디 토닝 클래스와 같이 물건을 위로 향하게하기 위해 허벅지를 포함하는 것을 선택하십시오.당신을 궤도에 머물게 할 동기를 부여 할 친구와 함께하십시오.

팁

• 운동은 허벅지를 가늘게 만드는 방법의 일부일뿐입니다. 당신도 먹는 것에주의해야합니다. 지방과 칼로리가 높은식이 요법을 따르는 것은 체육관에서 당신의 목적을 이길 것입니다. 최선의 방법은 섭취를 줄이고 과일, 채소, 마른 고기, 전체 곡물 및 콩과 같은 높은 영양가를 지닌 식품을 섭취하는 것입니다.