체중 감량 및 엉덩이 다운 방법
차례:
사람들이 체중을 늘리면 과잉 지방이 엉덩이에 축적되는 경향이 있음을 종종 알게됩니다. 이것은 일반적인 문제이지만 신체 활동과 영양가있는 식사 습관의 정기적 인 처방으로 해결할 수 있습니다. 엉덩이와 호르몬 활동을 개선하여 체지방을 잃게하는 둔기 강화 운동을 수행하십시오. 이러한 필수 요소들을 결합하면 귀하의 뒷면을 더 작고 단단한 모양으로 유지하는 데 도움이됩니다.
오늘의 비디오
체지방 감소
1 단계
미국 센터에서 제안한대로 매주 중간 수준의 호기성 활동을 최소 150 분 수행합니다. 질병 통제 및 예방. 더 빠른 속도로 지방을 버리는 데 더 오래 운동하십시오.
2 단계
동기를 유지하기 위해 즐기는 활동에 참여하십시오. 활발한 걷기, 하이킹, 조깅, 사이클링 및 수영은 시간당 수백 칼로리를 태우는 즐거운 활동입니다.
3 단계
소량을 섭취하여 일일 칼로리 섭취를 줄입니다. 신선한 과일, 야채, 저지방 유제품, 견과류, 콩과 식물을 포함한 칼로리가 적은 건강식을 섭취하십시오.
뮬 킥
1 단계
뮬을 걷어차 기는 소리를 내고, 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)를 제안합니다. 바닥에 손바닥과 무릎을 꿇고 바닥에 무릎을 꿇어 라. 어깨와 다리 바로 아래에서 90도 각도로 손을 유지하십시오.
2 단계
아래 왼쪽 다리를 들어 올릴 때 등받이를 단단히 조이고 복부를 조입니다. 다리를 올바른 각도로 유지하고 다리를 엉덩이 위로 올 때까지 발을 들어 올리십시오.
3 단계
허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 당신의 glutes를 짜내고 발을 들어 올리십시오. 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 세트 사이에 다리가 번갈아 나타납니다. 각 다리마다 8 세트에서 12 세트까지 3 세트를 완료하십시오.
옹벽
1 단계
엉덩이 근육을 개발하는 데 도움이되는 근육 강화 보조 프로그램에 돌진을 추가하십시오. 허리를 곧게 펴고 복부를 조이고 팔을 옆구리에 세우십시오. 왼발을 앞으로 내딛고 무릎을 구부려서 오른쪽 무릎을 바닥까지 내립니다.
2 단계
무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 계속 무릎을 구부립니다. 왼쪽 무릎을 왼발 바로 위에 두십시오.
3 단계
왼쪽 발을 바닥에서 밀면서 원래의 서있는 자세로 돌아갑니다. 세트 또는 반복 사이의 다리를 번갈아 가며 사용하십시오. 추가 저항을 위해 각 손에 덤벨을 잡습니다. 각 다리마다 8 세트에서 12 세트까지 3 세트를 완료하십시오.
추가 정보
- 더 빠르고 활발한 운동을 수행하여 지방과 몸 전체를 잃을 수 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 일간 근육을 목표로하는 근력 강화 훈련을하십시오.
경고
- 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
