파워 리프트시 체중 감량 방법

파워 리프팅이 체력 저하없이 다이어트에 대한 도전 과제를 제시 할 때 체지방을 잃습니다. 리프팅 프로그램을 수정하지 마십시오. 귀하의 힘을 키운 동일한 프로그램이 당신의 힘을 지켜 드릴 것입니다. 심장 혈관 운동과 컨디셔닝 작업을 추가하면식이 요법을 들어 올리지 않고 수정하지 않아도 근육량을 감소시키지 않고 지방을 잃을 수 있습니다. 당신의 식단을 크게 바꾸지 마십시오. 천천히 수정하고 그들이 훈련에 미친 영향을 결정하십시오. 귀하의 리프트가 내려 가기 시작하면, 당신은 너무 많이 또는 뭔가 중요한 것을 잘라 버렸다. 식이 요법이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 관리 종사자와 상담하십시오.

오늘의 비디오

1 단계

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칼로리를 적어 놓은 남성

칼로리 섭취량을 7 일 동안 계산하십시오. 일주일 동안 평균. 당신이 체중을 늘리거나 잃지 않았다면, 당신은 유지 칼로리 섭취 수준에 대한 대략적인 생각을 가지고 있습니다.

2 단계

- 너트 포화 지방 섭취를 줄이십시오. 붉은 살코기와 돼지 고기의 지방 삭감을 제거하십시오. 지방은 총 칼로리 섭취량의 20 % 이하로 구성되어야합니다. 기름진 생선, 올리브, 올리브 오일, 견과류, 씨앗에서 나는 건강한 지방을 섭취하십시오.

3 단계

- 채소를 썰어 먹는 사람

소다 및 간식과 같은 단순한 설탕을 제거하십시오. 가공 시리얼은 귀리 밀기울과 같은 섬유 기반 시리얼로 대체해야합니다. 과일과 채소, 현미와 고구마에서 대부분의 탄수화물을 섭취하십시오.

4 단계

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바베큐 고기

모든 식사와 간식으로 단백질을 섭취하십시오. "The Physician and Sportsmedicine"의 연구에 따르면 체중 kg 당 단백질 2g이 필요합니다. 당신이 220 파운드에 경쟁한다면. 수업에서는 하루에 200g의 단백질이 필요할 수 있습니다. 붉은 살코기, 기름진 생선, 닭고기 및 지방이없는 우유를 매우 마른 상처로부터 단백질을 얻으십시오.

5 단계

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몸무게가있는 사람

주 단위로 체중을 측정하십시오. 식이 요법을 2 주일 후에 치워도 체중이 줄지 않으면 하루에 250 칼로리를 줄이십시오. 하루 종일 쇠 망치를 휘두르는 것과 같이 격렬한 육체 노동이 없다면, 먼저 탄수화물에서 칼로리를 제거하십시오. 이 경우 지방에서 칼로리를 줄이십시오. 이 효과가 2 주 후에 있는지 확인하고 필요한 경우 추가 조정을하십시오.

6 단계

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팔 굽혀 펴기를하는 남성

주 3 회 이상 운동을하십시오. 정기적인 파워 리프팅 세션 전후에 그들을 수행하지 마십시오.당신의 쉬는 날에 그들을 수행하는 것이 이상적입니다. 그렇지 않을 경우, 하루의 별도 시간에 이상적입니다.

7 단계

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썰매를 당기는 사람

일주일에 두 번 썰매 끌기와 같은 고강도 조절을 수행합니다. 가중치가있는 썰매를 앞으로 25 야드 이상 앞으로 이동 한 다음 25 야드 뒤로 이동하십시오. 적어도 네 번의 여행에이 작업을 수행하고 여덟 번의 여행을 칠 때까지 매주 한 번의 여행을 추가하십시오. 모든 드래그를 완료하기 위해 작업해야하는 가중치를 선택하십시오.

8 단계

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야외에서 산책하는 남성

가벼운 심혈관 운동은 일주일에 한 번, 일정이 허용하는 경우 두 번 수행하십시오. 30 분간 걷기 만하면됩니다. 근육 조직을 제거 할 수있는 마라톤 회의는 피하십시오.

필요한 것

유청 단백질

덱 스트로스

• 팁
• 썰매가 없다면 합판을 낡은 타이어의 바닥에 넣고 밧줄을 타이어 주위에 묶으십시오. 썰매 끌기는 지방을 태울뿐만 아니라, 훈련량에 대한 관용도를 향상시킵니다. Westside Barbell Club의 코치 인 Louie Simmons는 다음과 같이 말합니다.

경고

• 식이 요법의 급격한 변화는 종종 심각한 문제를 초래합니다. 너의 시간을 가져라. 마지막 순간까지 기다렸다가 만남을 위해 체중을 늘리려면 다음 번에 더 잘 계획하십시오. 칼로리를 통제하기 위해식이에서 모든 지방을 제거하려고 시도하지 마십시오. 지방은 테스토스테론 (가장 강력한 근육 형성 호르몬)을 포함하여 호르몬 생산에 필수적입니다.