증가 된 심박수 및 과도 화

매년 모든 운동 선수 또는 피트니스 애호가의 평균 10 ~ 20 %가 훈련이나 경기력 저하를 겪습니다 경쟁력이 있으며, 이는 과적 훈련 (overtraining)이라고합니다. 오늘날 많은 운동가들은 스포츠에서 최대 잠재력을 달성하기 위해 심박수 모니터를 교육 프로그램의 필수 요소로 사용합니다. 대부분의 운동 선수 또는 피트니스 애호가가 깨닫지 못하는 것은 심박수 모니터가 그들이하는 훈련이 신체에 미치는 영향을 이해하는 데있어 중요한 부분이라는 것입니다. 심박수 모니터를 적절하게 사용하면 과량의 운동이 성능 저하되기 전에 과도한 운동을 감지하는 데 사용할 수 있습니다.

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무엇이 비주류입니까?

열렬한 운동가 또는 운동 선수 인 경우 과부하 위험을 감수 할 수 있습니다. 많은 사람들이 필요한 복구 기간을 포함시키지 않고 너무 빨리 교육의 양, 빈도 및 강도를 높이는 실수를합니다. 갑작 스레 또는 만성적으로 자신의 훈련을 증가시키는 대부분의 개인은 "더 낫다"는 인상을 받고 있기 때문에 그렇게합니다. 실제로, 훈련 부하의 이러한 증가는 종종 신체에 너무 많은 것입니다.

개인마다 다르게 반응하지만, 과잉 인 사람은 일반적으로 증상과 생리 학적 및 정신적 붕괴의 징후를 나타낸다. 지나치게 변형 된 사람들은 대개 피곤하고 빈번하게 아프며 경험 수준이 감소하고 심박수가 증가하고 혈압이 상승하며 근육 통증, 우울증, 테스토스테론과 코티솔의 비율이 바람직하지 않습니다. 개인은 위의 모든 증상 중 하나 또는 여러 가지 증상을 경험할 수 있습니다.

강렬한 훈련 기간 동안 휴식과 운동 중 심박수를 모니터링하면 몸을 너무 멀리 밀 때 확인할 수 있습니다. 훈련 중에 적절한 휴식을 취하지 않으면 강렬하고 규칙적인 훈련을받은 후 몸을 재건 할 수 없습니다. 깨어날 때 적어도 일주일에 2-3 번 휴식 심박수를 측정하십시오. 이 시간에 측정을하면, 아침 식사 나 커피 또는 매일의 활동이 시작되기 전에, 당신은 쉬고있는 심장 박동을 느낄 수 있습니다. 아침에 5에서 10 회의 심장 박동수의 상승 된 차이를 발견하면, 이는 과잉 훈련의 첫 단계로 들어가는 첫 번째 경고 신호 중 하나입니다.

훈련 심박수 증가

달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 에어로빅 훈련 중에는 쉬는 날이나 회복하는 날에 훈련 심박이 증가하는 것이 과다한 징후의 징후이기도합니다. 쉬운 또는 회복 훈련은 운동 선수 또는 피트니스 애호가가 개인의 최대 심박수의 약 60 %에서 70 %까지 비교적 쉬운 단계에서 작업하는 경우입니다.최대 심박수는 Karvonen Formula와 같은 수치 식 또는 실제 현장 테스트를 통해 결정할 수 있습니다.

훈련 영역을 계산하려면 다음 공식을 사용하십시오: 220 - 연령 = 최대 심박수. 다음으로 당신의 휴식 심박수를 정한 후 다음 계산을하십시오: 최대 심장 박동수 - 휴식 심장 = X. X를 가지고 그 수를 65 ​​% 또는 85 %로 곱하십시오. 그런 다음 계산 된 백분율에 휴식 심박수를 추가하십시오. 이제 예상 심박수 훈련 영역을 갖게됩니다.

회복 심박수 증가

회복 심박수 증가는 간격 또는 혐기성 훈련에서 휴식 기간 동안 분당 박동수를 측정 한 것입니다. 심장이 과대 평가되면 지정된 휴식 기간 동안 최대 심장 박동수의 50 % ~ 65 % 인 적절한 회복 수준으로 떨어지지 않습니다. 회복 기간 동안 상승 된 비율은 몸이 활동 중에 신체의 산소 요구량을 충족시키기 위해 고심하고 있음을 나타내므로 과도한 훈련을합니다.

휴식은 여전히 ​​최고의 약입니다.

휴식 중, 회복 중 또는 훈련 중 높은 심박수를 경험할 때, 특히 열심히 훈련 한 경우 가장 좋은 해결책이 종종 쉬어집니다. 그러나 스트레스는 또한 심박수 상승을 초래할 수 있으며 운동은 스트레스에 대한 최상의 치료법 중 하나라는 것을 명심하십시오. 훈련 초기에 문제를 확인함으로써 며칠, 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 경쟁이나 활동에서 벗어날 수있는 과도한 훈련과 관련된 수많은 문제를 예방할 수 있습니다. 심박수 모니터에 투자하는 것은 누구든지 심박수 문제를 과부하 방지하는 데 가장 좋은 도구 중 하나입니다. 운동 전, 운동 중 및 운동 후 심장 박동수를 모니터링하는 것은 많은 사람들이하는 과도한 훈련의 일반적인 실수를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.