오트밀 Fattening입니까?

"체중 감량 식품"이라는 단어는 샐러드와 셀러리의 생각을 오트밀에 스틱을 담그는 것보다 더 끓일 수 있습니다. 그러나 체중 조절에 큰 역할을하는 에너지 밀도에 관해서는 오트밀이 최고의 선수입니다. 즉시 섬유질, 복합 탄수화물 및 낮은 칼로리가 혼합되어 건강한 체중 유지를위한 탁월한 선택입니다.

영양 프로필

음식을 "살쪄"는 특징이 있습니다. "그러나 체중 증가에 일반적으로 기여하는 식품은 비타민과 미네랄이 적고 칼로리, 설탕 및 지방이 많기 때문에 가공이 잘되는 경향이 있습니다. 오트밀에는 그러한 자질이 없습니다. 전체 곡물로, 포장되기 전에 거의 항상 찌고 평평 해졌지만 밀기울, 세균 및 배젖은 모두 최종 제품에 여전히 존재합니다. 조리 된 시리얼 1 컵으로 확장되는 건조 오트밀 1 / 2 컵은 150 칼로리와 5 그램의 단백질, 2.5 그램의 지방, 4 그램의 섬유 및 0.4 그램의 천연 설탕을 가지고 있습니다.

"살쪄"음식의 또 다른 전형적인 품질은 그들이 더 많이 먹거나 마친 후에 다시 배가 고픈 느낌을 갖게한다는 것입니다. 그러나 오트밀은 그 반대의 효과가있을 수 있습니다. "미국 영양 학회지"에 실린 2013 년 연구에 따르면 아침 식사로 뜨거운 요리를 한 오트밀을 먹은 참가자는 하루 종일 더 많은 음식을 원했고 동일한 번호의 찬 시리얼을 먹은 피험자 오트밀 같은 칼로리.

슬리밍 증거

오트밀은 과학적으로 체중 증가와 관련이 없지만, 여러 연구에서 체중 감량과 관련이 있습니다. 대만의 연구원은 2013 년에 "인간 영양을위한 식물 식품"으로 발표 된 한 연구에서 귀리를 매일 12 주 동안 섭취 한 사람들은 체지방을 더 많이 잃었고 허리와 둔부 영역에서 위약을 투여받은 사람들보다 더 많이 줄어들 었다는 것을 발견했다. 2010 년 "미국 영양사 협회 저널"에 발표 된 유사한 연구에서, 허리 둘레는 저 섬유 시리얼을 먹는 것보다 오트 기반 시리얼을 매일 먹을 때 더 많이 감소했습니다.

덧붙여

평범한 오트밀은 영양가가 높고 칼로리가 적지 만 퇴폐적 인 방식으로 섭취함으로써 이러한 혜택을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 오트밀 권장량의 2 배를 물보다는 우유 2 컵과 함께 요리 한 다음 무거운 크림 1/4 컵, 버터 1 큰술, 메이플 시럽 1 큰술을 제공하면 아침 식사에 갑자기 950 칼로리와 54 그램의 지방. 체중 조절이 우선 순위 인 경우 오트밀 권장 용량에 맞추고 물로 요리 한 다음 추가 기능을 최소화하고 평소 식단에 추가하지 말고 정기적으로 식사하십시오.