마그네슘과 크롬

마그네슘과 크롬은 필수 미네랄이며, 이는 몸에서 합성 할 수는 없지만 생존을 위해 필요합니다. 이 두 가지 미네랄은 필요한 용량을 포함하여 많은면에서 다릅니다. 마그네슘은 매크로 미네랄 (macroromineral)이며, 이는 몸이 그램 크기의 투약량으로 매일 양을 필요로 함을 의미합니다. 크롬은 미네랄이며, 매일 몸에 필요한 양만 필요합니다. 추적 무기물을 너무 많이 섭취하면 독성이 생길 수 있습니다. 마그네슘 또는 크롬 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

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마그네슘 기능

마그네슘은 인체에 풍부합니다. 마그네슘의 약 절반이 골격계에 포함되어있어 뼈의 구조에 기여합니다. 마그네슘은 근육을 구부리고, 심장을 펌핑하며, 신경이 당신의 몸과 두뇌 사이에 메시지를 보내는 데 도움이됩니다. 마그네슘이 부족한 경우 구토, 식욕 부진, 피로감, 약화 등을 경험할 수 있습니다. 심한 경우에는 성격 변화, 심장 부정맥, 발작 및 심장 경련이 나타날 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 또한 당뇨병과 관련이 있습니다. 마그네슘이 고갈되면 인슐린 효과에 대한 신체의 저항이 증가합니다.

크롬은 마그네슘보다 더 수수께끼입니다. 당신의 몸은 그것의 기능과 적절한 복용량이 과학에 의해 완전히 설명되지 않은 적은 양으로 필요합니다. Office of Dietary Supplements에 따르면 크롬은 인슐린의 효과를 높이고 정상 혈당 수준을 유지하는 데 도움이되지만 크롬에 대한 신체의 필요성을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 증가 된 인슐린 필요가 크롬 보충에 의해 교정 된 3 명의 환자에 대한 사례 연구를 제외하고, 크롬 결핍의 영향에 대한 정보는 거의 없습니다.

크롬과 마그네슘 모두 인체가 인슐린에 반응하는 방식에 관여합니다. 2005 년 5 월 "의학 연구 기록 보관소 (Archives of Medical Research)"판은 산화 방지제와 함께 크롬과 마그네슘이 당뇨병 치료에 보완적인 치료법이 될 수 있다고 제안합니다. 이러한 이론을 확인하기위한 연구가 필요합니다.

복용량

크롬에 관해 알려진 것이 거의 없기 때문에, 의학 연구소는 권장식이 요법을 형성하기에 충분한 정보가 없습니다. 대신, 건강한 사람이 섭취하는 영양소의 평균 섭취량을 나타내는 "적절한 섭취량"이라고하는 복용량이 사용됩니다. 19 세에서 50 세 사이의 남성의 경우 적절한 일일 크롬 섭취량은 35mcg입니다. 19 세에서 50 세 사이의 여성의 경우 적절한 일일 크롬 섭취량은 20mcg입니다. 거시 미네랄 인 마그네슘은 현저히 높은 투여 량을 갖는다.19 세에서 30 세 사이의 남성에게 마그네슘 권장식이 요법은 하루 400mg입니다. 이 연령대의 여성의 경우 하루 310mg을 복용합니다.