남성 발레 댄서는 어떤 종류의 운동을합니까?

춤은 운동 활동의 독특한 형태이지만 남성 발레 훈련은이 춤의 요구 때문에 스포츠 훈련과 유사하다. < >

남성 발레 교육은이 댄스 스타일의 요구 사항으로 인해 스포츠 훈련과 유사합니다. 남성 발레 댄서는 발레에 필요한 강도, 유연성 및 적절한 신체 조성을 개발하기 위해 훈련합니다. 댄서들은 발레 수업을 통해 많은 교육을 받지만 최적의 결과를 얻기 위해 다른 운동으로 이러한 운동을 보완합니다.

에어로빅 운동

발레 공연의 기간과 빈도 때문에 심혈관 운동은 운동의 필수 구성 요소입니다. 전문 발레 댄서는 일반적으로 에어로빅 활동에 기여하는 일일 발레 수업을 듣습니다. 그러나 남성 발레 댄서가 달리거나 수영을하거나 발레 연습을 보완하기 위해 다양한 심혈관 활동을 수행하는 경우도 있습니다. 이러한 운동은 관절과 근육의 힘을 발휘하여 성능을 향상시키고 부상의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

힘 훈련

남성 발레 댄서는 매일 리프트와 점프를하는 데 힘이 필요합니다. 남성 댄서에게 필요한 강력한 동작을 실행하기 위해 강도 훈련은 균형 잡힌 운동 프로그램의 필수 요소입니다. 댄서들이 주로 벤치와 어깨 프레스에 집중할 수 있도록 이러한 연습은 실용적이어야합니다. 남성 무용수가 자주 수행하는 여성 댄서의 일반적인 머리 위 리프트를 모방하기 위해 바에 어깨 넓이 그립을 사용하고 위 높이에서부터 머리 위로 윗쪽으로 누르십시오. 이러한 힘을 키우는 운동의 대부분은 복부와 등 근육에 초점을 맞 춥니 다. 이 부분의 강도를 높이면 리프트와 안정성이 향상됩니다.

유연성 향상

남녀 발레 댄서 모두 유연해야합니다. 그러나 수컷의 경우 관절의 유연성을 유지하는 것이 어렵습니다. 특히 엉덩이 부위에서는 남성이 여성 댄서보다 유연성이 떨어지는 경향이 있습니다. 유연성 운동과 관련된 부상을 피하기 위해 많은 남성 댄서들이 8 세에 훈련을 시작합니다. 자라면서 유연성을 유지하기 위해 남성 발레 댄서도 요가 나 필라테스와 같은 유연성 훈련을 사용할 수 있습니다.

올바른 몸 만들기

심혈관 운동, 힘 훈련 및 유연성 운동은 균형 잡힌 남성 발레 댄서의 체력 단련을 구성하지만 남성 댄서에게 요구되는 날씬한 실루엣을 만들기 위해 세 가지 유형의 훈련 모두 균형을 이루어야합니다. 벌크를 추가하지 않고 강도를 최적화하기 위해 남성 발레 댄서는 운동 횟수가 줄고 무거운 것을 사용합니다. 또한 춤추는 동안 핵심 근육을 향상시키고 안정성을 향상시키는 복합 운동에 중점을 둡니다.남성 발레 댄서는 운동 능력을 향상시키고 부상을 예방할 수있는 균형 잡힌 훈련 프로그램을 실시합니다. 그들의 전체 휘트니스 프로그램은 공연을 위해 최고의 모양으로 유지하기에 충분한 강도와 민첩성을 지닌 길고 마른 근육을 만드는 데 중점을 둡니다.