Piriformis 근육에서 근육 경련을위한 자연적인 해결책

당신의 허리 둘레 근육은 엉덩이의 둔부 근육 옆에 위치하고 각 엉덩이를 옆으로 회전시키는 데 도움이됩니다. 때때로이 부위에 경련이나 경련이 생기는 것은 아니지만 만성 경련이 생기면 좌골 신경을 자극하여 심각한 허리 통증을 유발할 수있는 증상 인 piriformis 증후군을 일으킬 수 있습니다. 가정 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

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건강에 이로운 길 섭취

몸의 나머지 부분과 마찬가지로 근육은 제대로 작동하려면 양질의 영양소가 필요합니다. 특히 마그네슘과 칼륨의 영양 결핍은 몸 전체의 근육을 경련시키고 경련시킬 수 있습니다. 시금치, 퀴 노아, 건포도 밀기울과 같은 마그네슘을 많이 함유 한 식품을 섭취하고 칼륨 함량이 높은 바나나를 섭취하십시오. 종합 비타민제는 또한 필요한 영양분을 얻는 데 도움이되지만 새로운 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

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고통과 긴장을 풀어 줌 마사지는 근육 경련과의 싸움에서 강력한 무기입니다. 부드럽게 마사지 영역에 대한 느낌, spasming 영역을 마사지보십시오. 매듭을 느낀다면 10 ~ 15 분 동안 한 방향으로 만 마사지하여 단단히 누르십시오. 점차적으로 근육 긴장을 줄이기 위해 하루에 한 번 이상 반복하십시오. 근육 긴장을 완화시켜 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

건강한 근육을위한 스트레칭

규칙적인 스트레칭은 근육을 풀어 주며 통증을 줄이고 발작을 촉진합니다. 요가 수업을 듣거나 집에서 부드럽게 뻗어보십시오. 당신의 piriformis를 기지개하기 위하여는, 당신의 위에 속이고 90도 각에 무릎을 구부리십시오. 스트레칭을 느낄 때까지 무릎을 모으고 다리를 벌리십시오. 30 초 이상 기다리십시오.

정규 운동

하루 종일 의자에 앉아 있으면 시위 기세가 심해 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 하루 30 분에서 1 시간마다 자주 휴식을 취하십시오. 매일 심장 혈관 운동을하십시오. CDC는 매주 75 분의 심한 심장 또는 150 분의 적당한 심장을 권장합니다. CDC가 일주일에 두 번 이상 권장하는 체중 훈련은 근육을 강화시켜 통증을 감소시킬 수 있습니다.