정상 여성의 무월경에 대한 영양 팁

무월경 또는 생리가없는 경우는 여러 가지 이유로 발생합니다. Medline Plus에 따르면 십대 소녀들이 16 세까지 월경을 시작하지 않으면 원발성 무월경을 경험할 수 있습니다. 그러나 가임기 여성에게 발생하는 2 차 무월경은 일반적으로 월간 일 수 있습니다. 임신이나 수유를하지 않는 가임기 여성의 경우 3 회 또는 6 개월 이상 생리를 중단 한 경우 건강 관리사와 상담하십시오. 적절한 영양 섭취는 무월경의 원인을 예방하거나 치료할 수 있습니다.

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원인

월경이 멈 추면 무월경의 원인을 알아내는 것이 도움이됩니다. 45 세 이상인 경우 무월경은 폐경과 관련이 있습니다. 임신을 배제하는 데 도움이되는 임신 검사를하십시오. 영양 및 생활 습관과 관련된 무월경의 원인은 과도한 체중, 과도한 체중 증가 또는 비만, 섭식 장애, 영양 부족 및 체지방이 너무 적어 운동이 너무 많이 포함됩니다. 여성의 무월경의 다른 원인으로는 스트레스, 불안, 호르몬 불균형, 특정 형태의 피임약 사용, 내분비 장애 또는 기타 형태의 생식 장애 등이 있습니다.

과체중 인 경우 체중 감량을 시도 할 때 과량의 체중 감소와 무월경을 막기 위해 충분한 칼로리를 섭취하십시오. 과체중 인 경우, 미국식이 협회 (American Dietetic Association)는 1 ~ 2 파운드의 안전하고 효과적인 속도로 체중 감량을 권장합니다. 한 주에. 이것은 무월경과 관련된 체중 감소를 예방해야합니다. 일일 칼로리 섭취를 하루 500-1,1000 칼로리 감소 시키거나 칼로리 감소와 신체 활동 증가를 결합하여 하루 500-1000 칼로리의 적자를 만듭니다.

팁 2: 영양소 요구 사항

무월경 예방을 위해 비타민, 미네랄 및 단백질을 포함한 적절한 영양소를 매일 섭취하십시오. 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 여성이 하루에 최소한 46g의 단백질을 섭취하고 임신 한 여성과 간호하는 여성은 하루에 최소한 71g의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 비타민과 무기질 결핍 예방에 도움이되는 종합 비타민 보충제를 섭취하십시오. 철분은 적혈구 형성에 중요한 역할을하며 월경하는 여성에게 특히 중요하기 때문에 철분에 대해 권장식이 요법 또는 RDA를 섭취하십시오. 19 ~ 50 세 여성용 철분 농약은 하루에 18mg입니다.

팁 3: 건강한 체지방

건강한 체지방 비율을 유지하기에 충분한 칼로리와 지방을 섭취하십시오. Medline Plus는 체지방 비율이 15 ~ 17 % 미만인 여성이 무월경을 경험할 가능성이 더 높다고보고합니다. 의학 식품 영양위원회 (Institute of Medicine Food and Nutrition Board)는 모든 성인이식이 지방에서 일일 칼로리 섭취량의 20-35 %를 섭취하도록 권장합니다.즉, 2 천 칼로리의 일일 식단, 400-700 칼로리의 칼로리, 또는 44g에서 78g의 칼로리를 섭취하면 지방에서 섭취해야합니다.