올림픽 수영 및 건강한 식사

올림픽 경기가 개최되기 전과 도중 수영 선수는 높은 수준에서 경쟁 할 수있는 에너지를 제공하는 음식을 섭취해야합니다. 스위 머 몸은 에너지로 먹는 모든 것을 사용하지만 특정 음식은 다른 사람보다 더 쉽게이 에너지를 제공합니다. 올림픽 수준의 수영은 단기간에 오랜 기간의 훈련과 수많은 인종을 통해 에너지 저장을 성공의 중요한 부분으로 만듭니다.

탄수화물

전체 곡물, 과일, 채소 및 저지방 우유와 같은 탄수화물을 섭취하면 수영 체내 포도당 수치가 높아집니다. 신체는 특히 강렬한 신체 활동 기간 동안 주로 포도당에 의존합니다. 포도당은 신경계에 에너지를 공급하고 신체의 지방과 단백질을 에너지 원으로 사용하도록 제어합니다. 몸은 탄수화물의 포도당을 에너지로 사용하여 탄수화물을 올림픽 수영 선수의 가장 중요한 음식으로 만듭니다.

올림픽 수영 선수는 물이 소화와 순환으로 몸을 돕기 때문에 수분의 중요성을 알고 있습니다. 물은 또한 몸의 세포에 영양분을 공급하면서 미네랄 밸런스를 유지하도록 도와줍니다. 헤엄 치는 사람은 종종 물속에서 탈수 증상을 느끼지 않기 때문에 모든 연습과 이벤트 사이에 물을 마시는 것이 중요합니다.

단백질

근육 재생과 세포 재생을위한 단백질 섭취는 올림픽 기간 동안 중요합니다. 생선, 쇠고기 및 가금류와 같은 완전한 단백질을 섭취하십시오. 신체에 필요한 필수 아미노산을 모두 포함하고 있기 때문입니다.

지방

수영자는 지방 섭취를 적게 유지하려고 노력하기 때문에 체내에 글리코겐을 더 많이 넣을 수 있습니다. 당신이 에너지를 위해 지방을 사용할 수있는 동안, 심지어 마른 운동 선수는 지구력 이벤트를 통해 지구를 유지하기에 충분한 체지방을 이미 가지고 있습니다. 당신의 몸은 지방 연소 과정을 시작하기 위해 탄수화물을 필요로하며, 글리코겐을 저장하지 않으면 몸에 지방을 쓸모 없게 만듭니다. 대부분의 수영 이벤트는 몇 초 또는 몇 분 동안 지속되기 때문에 수영자는 짧고 높은 강도의 이벤트에 에너지를 제공하기 때문에 탄수화물을 최대한 많이 남깁니다.

비타민과 미네랄

당신이 저장하는 비타민과 미네랄은 건강을 유지하고 몸의 성장을 촉진시킵니다. 신체에 올바른 비타민을 공급하지 않으면 에너지를 방출하고 신체의 조직을 만드는 것이 어려워집니다. 수영 선수의식이 요법은 에너지 섭취에 초점을 맞추기 때문에 운동 선수는 필수 비타민을 모두 섭취하도록 보충제를 사용해야합니다. 칼슘, 황, 인, 칼륨, 나트륨, 마그네슘과 같은 미네랄도 필요합니다. 훈련 중에 섭취하는 고기와 야채는 대부분 신체에서 발견됩니다.