발바닥 굴곡 달리기

발가락 근육을 발바닥 근육이 발목 굴곡으로 발가락을 누르거나 이륙이라고합니다. 신발, 종아리 강도 및 발 유형과 같은 많은 변수가 발가락 밀어 올림을 비롯하여 주행 역학의 효율성에 영향을줍니다. 적절한 훈련과 운동을 통해 최적의 주행 역학을 달성하고 부상을 피할 수 있습니다. 자세한 지침은 물리 치료사, 운동 트레이너 또는 개인 트레이너에게 문의하십시오.

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달리기 역학

러닝은 스탠스 단계와 스윙 단계로 구분됩니다. 스탠스 단계는 발이 땅에 있고 스윙 단계가 발이 땅에서 떨어졌을 때입니다. 스탠스 단계는 힐 - 스트라이크, 중간 - 스탠스 및 발가락 푸시 오프로 더 세분화됩니다. 달리기 중에 앞으로 나아갈 때, 발 뒤꿈치가 먼저 닿으므로 발 뒤꿈치라고합니다. 미드 스 태스는 체중이 그 발에 맞춰지면서 발이 평평 해 지거나 힘이 흡수 될 때 발끝을 움직입니다. 운동량을 계속 전진 시키려면 발바닥 근육이 발바닥을 구부려 땅바닥을 밀어 내고 발가락을 쭉 펴서 자세를 마무리하십시오.

변수

실행중인 메커니즘과 발가락 밀기에 많은 요소가 영향을줍니다. 예를 들어, 신발은 정상적인 발가락 유연성을 억제 할 수 있으므로 발바닥 굴곡에 저항 할 수 있습니다. 신발을 뻣뻣하게할수록 발을 구부리기위한 노력이 늘어납니다. 이것이 운동화가 발가락 상자에서 종종 유연한 이유입니다. 달리기 표면이 다를 경우 비슷한 영향을 미칠 수 있습니다. 적 모래 해변에서 실행하려고? 발바닥 굴곡은 발바닥의 굴곡을 더욱 어렵게합니다. 추가 요인에는 송아지의 힘과 유연성, 평평한 또는 높은 반원형, 주자로서의 귀하의 수준이 포함됩니다.

Gregory P.에 따르면, 1 마일 이내에 발을 땅에 약 1, 200 번 치고 발목의 힘은 몸무게의 250 %라고합니다. Uchacz. 다리와 발에 반복되는 스트레스는 발바닥 근막 염, 아킬레스 건염, 스트레스 골절, 근육 긴장 및 신 플린트를 포함한 만성 손상을 유발할 수 있습니다. 부상으로 달리는 것은 통증과 힘 및 유연성 감소로 인해 주행 역학과 발끝을 쇠약하게 만듭니다. 2000 년 펜실베니아 대학 (University of Pennsylvania)의 연구에 따르면 골절로 인한 발목의 장기간 고정이 발바닥의 굴곡을 감소시키고 발가락이 밀려 나지 않는 것으로 나타났습니다. 피곤함, 과부하 및 이전의 부상은 상해의 위험을 더 높이고 불량 주행 역학을 유발할 수 있습니다.

운동

운동 보행을 향상시키고 부상의 위험을 줄이기 위해 발가락 보행, 종아리 상승, 종아리 뻗기 및 평행선과 같은 운동을 운동 루틴에 통합하십시오.발가락 걷기와 종아리 높이기는 종아리 힘과 지구력을 증가시켜 달리는 동안 피로를 예방합니다. 스트레치는 근육의 유연성과 관절의 움직임을 개선하여 더 많은 수분 이동을 가능하게합니다. 높은 스킵과 박스 점프와 같은 플라이로 미터 연습은 당신의 민첩성이나 폭발성을 증가 시키므로 발 뒤꿈치 - 발목과 발가락 밀어 올림 사이 및 스윙과 스탠스 단계 사이의 효율성을 향상시킵니다.