심장 박동과 VO2 사이의 관계

VO2 Max는 심장 호흡 적합성의 가장 정확한 척도입니다. 그것은 체중 kg 당 1 분 안에 신체가 사용할 수있는 최대 산소량을 측정합니다 (mL / kg / min). 운동 중에는 심장에 산소가 전달되는 것과 마찬가지로 심장 박동이 증가합니다. VO2 Max와 심박수는 그들의 의존 관계 때문에 사람의 심혈관 건강 수준을 평가하는 데 사용되는 귀중한 도구입니다.

오늘의 비디오

사실

VO2 Max 테스트는 일반적으로 러닝 머신이나 고정식 자전거와 같은 심장 장비에 수행됩니다. 흡입 강도 및 심박수는 호흡 마스크를 통해 흡입 및 호흡 공기에있는 산소 및 이산화탄소를 측정하면서 점진적으로 증가합니다. VO2 최대 값은 강도가 계속 증가 함에도 불구하고 산소 소비량이 감소하면 도달합니다.

중요도

심박수와 VO2 Max를 측정하면 전문가가 다양한 운동 수준의 사람들에게 운동을 안전하고 효과적으로 처방 할 수 있습니다. 이러한 조치는 American College of Cardiology와 American Heart Association이 공동으로 발표 한 지침에 따라 포괄적 인 심장 재활의 일부로서 운동 훈련에서 중요한 도구로도 작용합니다. 심장 기능과 산소 소비를 평가하는 것은 건강을 향상시키고 자하는 초심자 운동가, 성능을 향상시키려는 훈련 된 지구력 운동 선수 및 심장 기능을 향상시키기 위해 노력하는 심장병 환자에게 똑같이 도움이 될 수 있습니다.

Expert Insight

"연구에 따르면 심장 박동수를 최소 20 분 동안 최대 64 ~ 94 %까지 증가시키는 강도로 운동하여 VO2 최대치를 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다 "스포츠 의학의 미국 대학을 추천합니다. VO2가 높은 사람들은 또한 심박수가 낮고 혈압이 낮으며 만성 질환의 위험이 낮을 가능성이 높습니다. 이는 또한 적합성과 긍정적 인 상관 관계가 있기 때문입니다.

고려 사항

일반적으로 VO2 Max가 높을수록 좋지만 건강한 범위는 성별 및 연령에 따라 다릅니다. VO2 Max가 36 ml / kg / min 인 25 세 여성은 심혈관 건강 상태가 좋지 않은 것으로 분류되며, VO2 Max가 동일한 65 세 남성은 "good" 심장 혈관 적합성. 현재의 체력 수준을 더 잘 이해하고 개선이 필요한 경우 범위를 넓히기 위해 VO2 Max 테스트를 수행하십시오.

경고

VO2 Max 테스트는 몸을 최대 한계까지 완전히 스트레스시키기 위해 심박수를 극도로 높여주는 과도한 운동이 필요합니다. 운동 중에 신체가 실제로 활용할 수있는 산소의 최대 양을 정확하게 측정하기 위해 필요합니다.개인, 특히 기존의 심혈관 또는 호흡기 문제가있는 사람들은 훈련 된 의료 또는 피트니스 전문가의 감독하에 수행해야합니다.